龙岩今年17806人高考 如何让考生更好应对高考技巧整合

　　高考日益临近，5月27-28日，记者在临考前走访龙岩一中、学生家长和市教育局，了解考前准备情况。据悉，今年全市报名考生17806人，比去年减少2518人，今年实际应考学生17583人。

心理辅导中心舒适的躺椅，优美的轻音乐，伴以舒心的画面，让高考前的学子们身心舒坦放松。（记者 郑秋生 摄）

青春值得为高考挥洒汗水

　　每年的6月7-8日都因为高考而意义非凡。一个人从幼儿园开始，到小学、初中进而高中，前后十几年时间的校园生活，最终需面临高考这一人生大考。在很多人看来，高考很可能是人生际遇的第一次大转折。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，正因为高考包含着很多现实意义，所以值得学子们为此挥洒汗水，拼搏一回。

　　高考，考的是学生们对课本知识要点的掌握程度和临场应变能力，更考验学子的心理素质。眼下距离高考还有几天时间，因为高考被赋予丰富的含义，考生们在这个节骨眼上更会感到巨大的压力：考不好怎么办；知识点突然在考场上一时想不起来；师生、家人对“我”的期望值难以企及……这一系列想法都可能出现在学生的脑海里，扰乱学生思绪，让临考阶段的学子内心十分紧张。

　　此时，信心最为重要，相信自己之前的知识准备和应考发挥水平，其他事情可暂且放在一旁。若说要求学生完全放松身心也不太现实，更现实的做法是营造良好氛围，让考生稳住心态，沉着应考。

　　考前做好充分的准备是有必要的，这包括知识准备、心理准备和物质准备。全面梳理课本知识要点，让自己边复习边增强自信心，事前备好各种文具，以便在考试过程中专心做题，做到成竹在胸。相信有志者事竟成，度过高考那两天，接下来就是崭新的一天。（罗文伟）

备考小贴士

1.熟悉考试场所：

　　熟悉考场包括：考场的距离远近，如何安全到达，路上需要的时间，自己在哪个教室，坐在哪个位置，厕所及其他服务设施在哪里等。

2.备齐考试用品：

　　准考证和身份证妥善保管，同时准备好足够的2B铅笔和0.5毫米的黑色签字笔、直尺、三角板、橡皮等，考前最好将手表的时间重新核对过。

3.保证充分休息

　　要劳逸结合，适度运动，为每天的紧张复习以及高考实战提供充沛的精力，但不要参加动作较激烈、体能消耗比较大的体育活动。

4.注意饮食卫生

　　高考前几天，除了合理地调剂好一日三餐外，还要特别注意饮食卫生，最好不要去卫生条件差的小摊点就餐。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。

5.招缓解考前紧张

　　（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心里默想：放松、放松。

　　（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

　　（3）自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”降低压力，保持平常心。

　　（4）临场活动法：在考试前稍稍活动活动，可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；也可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

　　（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，恢复自信心。

　　（8）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，从而消除紧张。（记者 池银花 整理）