产后补充哪些食物可获取维生素E促进乳汁分泌

　　研究证实，产后适当补充维生素E就可以促进乳汁的分泌。这可能是由于维生素E能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌的增加。所以通过适当的补充维生素，更有利于促进宝宝钙的吸收，帮助宝宝提高免疫力。那么，哪些食物富含维生素E呢？

    富含维生素E主要是3类食物：

    1、种籽类，尤其是油料类种籽，包括用其提炼的植物油（麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油），以及用植物油加工出来的油炸食品或者烘焙食品；

    2、水果类，包含木瓜、橘子、柑子、草莓、猕猴桃、芒果、杏柿子、西瓜，这些水果中富含维C、维E、常食用可保证肌肤亮丽、有弹性，水嫩肌肤吃出来，以及坚果类的瓜子花生等；
 
    3、蔬菜类，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；

    3、肉类、鱼类等动物性食品，部分淡水鱼或者海鱼类；

    4、奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。

　　健康指南：哺乳期滥用药物可能会适得其反，为此，妈妈们应从多了解些健康饮食小常识，通过合理搭配食物来获取维生素。