世界睡眠日2018：手机成睡眠“新杀手” 90后睡眠问题凸显

­　　90后睡眠问题凸显

­　　近日，《2018年中国睡眠指数报告》由零点有数科技集团发布。报告对包括重庆在内的16个城市的2550名90后人群开展研究，展现了部分90后年轻人的睡眠状况。

­　　调查显示，2550名90后年轻人中，只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒适，12.1%“彻夜无眠”。

­　　调查显示，他们的睡眠时间平均值为7.5小时，最短的仅4个小时。在凌晨01：00入睡的90后占比27.2%，在23：00后入睡的占比75.8%。同时，许多90后有晚起的习惯，31.1%的人属于晚睡晚起型，30.9%的人属于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占17.5%。

­　　睡前玩手机成罪魁祸首

­　　睡前玩手机是影响90后睡眠质量的最大原因。调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。睡前，他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。

­　　■特别提醒

­　　入睡固定在晚上10点左右

­　　用适合自己的方式减压

­　　高东介绍，若有在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现入睡困难（入睡时间超过半小时）、有睡眠维持障碍（一晚上醒来次数达2次或以上）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（少于6小时）这些情况，同时出现了日间功能受损，即可诊断为失眠。

­　　晚上没有良好的睡眠，会导致疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退，兴趣减少，学习、工作和社交能力下降，情绪波动或易激怒，错误倾向增加，紧张、头痛、头晕等。

­　　过去，压力大是很多人失眠的最大因素，但近年来，长期的作息不规律、熬夜成为越来越多人失眠的原因。正常情况下，人睡觉时，身体的各个器官和心脏都能稍作休息，但熬夜的人，交感神经很兴奋。他们的心脏、血管就得被迫“加班”。长此下去，不仅会增加心脑血管病的风险，还可能引起猝死。

­　　另一方面，像中学生小林这样的例子也越来越多。他们不算真正意义上的失眠，也不算熬夜，而是睡眠延迟，本应睡觉的时间玩手机，只能白天补觉，这样导致生物钟紊乱，严重的会引起身体器质性病变。

­　　高东提醒，慢性失眠患者一定要找医生治疗，如果是急性失眠（偶尔失眠），则可通过泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐来缓解。

­　　规律的作息时间是高质量睡眠的重要保障，人们睡觉的时间应相对固定。另外，工作之余要找到适合自己的减压方式，来提高睡眠质量。

­　　人体睡眠时间保持在7-8个小时最佳，最佳入睡时间在晚上10点至11点，早上7点至7点半起床。

­　　晚上洗漱后，不要再耍手机、刷朋友圈，“玩手机非常不利于睡眠。”本报记者 石亨