“2014中国睡眠指数”报告发布 厦门变为“安眠城市”

今天是世界睡眠日。2014年的主题是“健康睡眠平安出行”。

【昼夜节日失常症】

　　人在中国却过着“美国时间”

　　表现：早睡早醒，晚睡晚醒，如晚上8点睡早上4点醒，凌晨三四点睡中午1、2点起；睡眠时间很乱，昼夜颠倒。

　　原因：长期工作形成的习惯；褪黑素分泌混乱；家族遗传。

　　建议：最好慢慢调整睡眠时间，与光线变化一致；睡觉时，周围环境最好比较暗，才不会抑制褪黑素分泌；根据需要适当补充褪黑素；家族遗传，就要到医院接受指导治疗。

　　对于那些因工作原因长期晚睡晚起的，比如报社的夜班编辑，可在傍晚时分稍微睡个半小时，周末不上班时就早点睡。不过这种情况，年轻时还可以，但到中年如果还长期如此，可能就会在遇到压力、受到一些突然刺激时，患上失眠症。

　　对于的哥这类人群，最好不要连续上夜班，进行规律倒班，否则整个生物钟就调不回来了。有时也可以口服一些富含褪黑素（俗称脑白金）的保健品，看是否能促进睡眠，但不能长期服用。

【异态睡眠】

做梦打架会真的拳打脚踢

　　表现：梦游；做噩梦；小孩晚上睡觉时突然坐起来哭闹；尿床；会在做梦时表现出梦里的内容，如梦到和人打架会真的拳打脚踢，一般是老年人。

　　原因：小孩子有些是大脑发育还不完整导致的。

　　建议：小孩哭闹、尿床、梦游，一般都会自己好起来；做噩梦，偶尔也没关系，但如果经常做，就要看看是否受过什么创伤，再进行心理干预；发现有把梦现实化的，要到医院接受药物治疗，家人也要对患者做好保护措施。

【失眠症】

难睡易醒睡了感觉没睡

　　表现：睡不着，入睡困难；经常醒，醒来再睡不着或很早醒；睡了感觉没睡。

　　原因：大脑兴奋、激烈运动、呼吸暂停、慢性疼痛、心血管、甲亢等；还有不明原因。

　　建议：睡前两个小时内不要运动、吃东西、喝酒，不看刺激的电视、电影，不做太多思考，睡前看手机最好控制在一二十分钟；老年人饭后最好散步，广场舞也不能跳得太激烈；可去网上下载“自我放松术”，跟着音乐放松；每天在固定的时间睡觉，让身体形成生物钟。

　　醒来20分钟后，还是睡不着的，就不要再躺着，可以起来走动下，或看些轻松的书，等有睡意再睡。

　　如果长期早醒的，要注意是否有抑郁症。

【嗜睡症】

难以自控随时睡去叫醒又睡

　　表现：一种发作性睡病，晚上睡得很充足，但第二天还是很困，随时都能睡着，不分时间、场合打瞌睡，自己难以控制，但呼之可醒，醒后又睡；有些人还常同时出现猝倒，即情绪激动时，感觉突然腿软，支撑不住后摔倒，但意识清醒；还有些人会有睡眠瘫痪的表现，即在入睡或刚醒来时，虽然意识清醒，但感觉四肢不能动，不能说话，即人们常说的“鬼压床”。

　　原因：大脑缺一种物质导致。

　　建议：首先要合理安排作息时间，保证夜间充足睡眠，白天适当小睡，同时要避免从事高危和需要集中注意力的工作。另外，还需配合药物治疗。（记者 林秋燕 通讯员 李灿瑜 丘天/漫画）

□相关链接

　　3月16日，中国医师协会发布“2014中国睡眠指数”。今年，中国人的总得分为66.5分，较2013年提升了2.2分，但其中超过三成（36.2%）居民的得分低于及格线（60分），而2013年这一比例为24.6%。

　　从职业上来看，工作越稳定，睡眠质量越好——教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员（62.5分）紧跟其后；而得分最低的则是小微企业主、广告/公关从业者和媒体人，均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分，“荣列”睡眠质量最差榜首。

　　从城市来看，城市层级越高，睡眠状况越差。三线城市的睡眠指数平均得分为61.4，而一线城市则降为60.3。报告将40个被调查城市分为“好梦城市”、“安眠城市”、“浅睡城市”、“失眠城市”，其中，福建有福州和厦门上榜安眠城市。而去年，厦门则被列为“好梦城市”。

　　此外，小屏上的微活动占据睡前时间——58.9%的人将上床后睡着前的时间全交付给了各种网络活动。而躺在床上不肯睡去的人中，60%都是举着手机或平板电脑的刷微一族。