节日综合症五招“马上”告别 充足休息适量运动

适量运动 重拾平时好胃口

　　春节假期无论走到哪儿，都绕不开吃。美味佳肴当前，亲朋聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。这种持续的不规律饮食带给胃肠道的伤害较大，需引起重视。一部分人甚至对食物感到厌恶和恐惧，导致节后食欲不佳。

　　应对方法：王耀国说，建议进餐时尽量不要过饱，七八分为宜。另外，可多摄入一些含纤维量较多的粗粮和新鲜瓜果蔬菜，有助于适当调节胃肠道功能。对于已经患有胃肠道疾病的患者，则要根据自身情况摄入食物，比如胃病患者应避免摄入太粗糙的食物，以免胃黏膜损伤，胃溃疡患者则应注意控制酒精摄入等。

　　面对提不起的胃口，王耀国说最佳的方法就是适当运动，如步行、慢跑、跳舞等，在肌体耗费了部分能量后，胃口就会被“吊”起来。此外，还需多喝水，多吃些蔬菜。

心理调适 循序渐进入状态

　　“真想当一匹脱缰的野马，不想上班了！”“一想到又要开始忙忙碌碌，我就头痛。”“恐慌，不想上班。”在网上，不少网友纷纷吐槽自己节后上班的不适应心情。记者昨日在新浪微博上搜索“不想上班”四个字，立即跳出了五千多万条相关内容。“不想上班”几乎成为目前微博上最为强烈的呐喊之一。

　　小黄是一银行的柜员，每天面对客户让他身心疲惫，七天长假里，他特意选了五天到云南放松，暂时抛却了烦恼。可是，昨日一回到泉州，他觉得更加累了，对上班甚至产生了恐惧感。

　　应对方法：国家二级心理咨询师刘富强建议，应注意循序渐进收心调整。上班族可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班前几天，先从事轻松容易的事，给自己一个缓冲，逐步进入状态。为未来确定新的目标，尽快换位“收心”。

加强沟通 离别愁肠快消除

　　回重庆老家过年的小陈昨日下午抵达泉州，看到留泉过年的妻子和女儿满心欢喜，狠狠地亲了女儿几下。但突然间，想到远在老家的父母突然一阵伤感，“来泉就业后，因工作原因，有三年没回家过年了，而这次回来不知下次何时才能回家陪老人家。”

　　据了解，有的上班族与父母、亲朋告别，很可能又要一年甚至很多年才能见面，因此心中离别的感伤油然而生，而这种感伤在很长一段时间难以消逝。

　　应对方法：刘富强说，应该肯定这种感伤，这多是游子对不能尽孝的愧疚心理。返回工作岗位后，如若仍旧想念父母朋友，可以打个电话回去，也许父母反而能宽慰游子的离别愁绪。此外，应该多约些本地的朋友出来见面聚聚，多参加集体活动，通过视觉和嗅觉等各方面感官刺激将感伤情绪转移出来。（记者 黄雅珊）