宁德高考最后倒计时一个月 名师教你如何冲刺高考

心理篇

调出好状态“轻装”迎高考

　　在高考进入一个月倒计时之际，高三学子除了对知识的查漏补缺外，调整心态，以良好的心理素质迎考也是备考的重要部分。对此，我市进修学校教师、宁德市12355心理咨询师缪剑锋为广大考生开出了“心理良方”。

心态分析

三种心态最常见需对症解决

　　据缪剑锋分析，考生在高考前最好的状态应该是对自己有客观的评价和定位，情绪稳定，对待考试态度积极，甚至期待考试快点来临。然而话虽如此，担心过度、浮躁、麻木这三种心态依旧在考生中非常常见，因此，找出原因，积极解决变得极为重要。

A 担心过度

　　缪剑锋表示，出现担心过度心态主要因为考生过于看重高考的厉害关系、自我期望太高、复习与考试状况、结果以及学习考试经历等都有可能影响考生的焦虑心态。

　　解决办法：1、正确看待高考。它只是人生发展的一个站点，固然重要，但它的成败未必决定人生的成败;2、做好当前之事。认真安排好每天的学习和休息，认真完成每天的任务。3、积极调整压力。放下“没有复习好”的包袱、放下“恶性攀比”的包袱、放下“时间不够用”的包袱、放下“愧对父母”的包袱。4、应用心理调节方法调节。如放松方法、暗示方法、疏泄法等等。

B 浮躁心态

　　刚拿起数学课本还没两分钟，就心想着英语单词还没背完，刚看了会英语，又发现其他学科还没复习;或者出现“完蛋了，离高考就X天了，我还有好多书没看，怎么办?”的心理，这些便是考前浮躁心态。据缪剑锋介绍，这类学生常常会出现学习目标和学习计划不明确、学习出现高原状态等情况。

　　解决办法：1、加强学习的计划性;2、确立每周、每日学习目标，每日要促成目标达成;3、当出现高原时，要克服急躁情绪。要反思学习出现高原的原因、调整学习策略、克服学习疲劳、加强能力训练。

C 麻木心态

　　“反正我成绩也不太好，算了，不看书了。”不少学生在考前还出现了麻木、松懈的心态，他们对自己的成绩不满意，对考试也失去了信心。

　　解决办法：1、正确面对，尽力而为。努力做最好的自己。2、挖掘优势，强化信心。经常反思：我没有值得自己欣慰的进步吗?整理知识结构时，难道每个知识点都不会?我难道没有比别人强的地方?3、改变倦怠的生活和学习习惯。

家长辅助

给孩子创设良好的心理环境

　　孩子即将参加高考，这让不少家长也产生了“高考情绪”。过度的关心和不断的提醒交代，都会给孩子造成很大的心理压力，对高考会产生很严重的负面影响。因此，在高考冲刺阶段，家长更应给孩子创设良好的心理环境。

　　首先，家长要顺其自然。别过分关心孩子，不要把这段时间过于特别化;其次，家长应正确认识孩子水平，不随意给孩子施加学习和考试压力。再次，家长还应正确认识高考，同时为孩子创设愉快的家庭气氛。同时，家长没有必要为孩子高考放弃应做的工作，也不必刻意改变生活方式，从生活态度上向孩子表明高考其实和平时是一样的，从而减轻孩子的紧张感。

小贴士

缓解“高考情绪”的小方法

　　很多考生在高考前夕或是进考场前都会觉得紧张、焦虑或压力大，那么，如何在短时间内缓解“高考情绪”呢?在这里，缪剑锋老师也分享了一些简单的缓压方法。

　　1.倾诉沟通法：同学们可通过与朋友或心中的力量人物，或专业心理工作者倾诉，通过沟通放松心情，缓解压力。

　　2.呼吸放松法：闭眼，用心吸气，缓慢呼出，反复练多次，可起到一定放松作用。这也是最简单、最直接的减压方法，

　　3.音乐调节法：根据当下心情，选择合适的音乐，比如心情紧张焦虑的人可以选择轻缓的轻音乐等。

　　4.冥想暗示法：闭上眼睛，想象自己在一个非常向往的地方，又或想象着曾经经历过的一次最快乐最轻松的体验，把体会到的那份轻松和快乐情绪迎考。

　　5.心灵书写法：写出心中的压力和情绪，通过书写的方式释放不良情绪。（记者 曾洁 采访整理）