晋江老人自创运动八式 简单易学环保又不扰民

　　以下是老杨提供的《中华老年自助运动》基本标准的动作要领，大家有兴趣的不妨试着做一做，不只是中老年人可以做，年轻人也可以试试哦！动作可循环反复，每个动作做两三分钟，全套20分钟左右。

第一节：自由散步

　　动作要领：双手自由摆动，小步行走，呼吸与运动协调。

　　期望目的：锻炼下肢肌肉，促进血液循环，尤其是心血管功能和促进呼吸功能等。

第二节：就地慢跑

　　动作要领：抬起双手，有规律地前后摆动，双脚原地跑步姿态，注意节奏，出微汗为宜，防止出现胸闷、气促及头晕现象。

　　期望目的：有益降低血压，防止血管硬化，调节全身血液循环等。

第三节：五步倒走

　　动作要领：双脚拉开，向后跨小步，双手先左后右，前起后落，自下而上，成360度循环摆动，像仰泳姿势，反复协调进行，注意场地安全。

　　期望目的：刺激不常运动的肌肉，改善腰部血液循环，防止腰痛等。

第四节：双手搓脸

　　动作要领：双脚拉开站稳，双手中指轻揉鼻头两侧迎香穴数次，然后双手分别从下巴两边搓脸往上到额头，再从额头两边向下搓脸到下巴，反复进行。

　　期望目的：促进脸部血液循环和滋润皮肤，延缓面部衰老，提高视力等。

第五节：自然拍打

　　动作要领：双手自上而下在全身各部位有序有针对性循环拍打。

　　期望目的：强筋健骨，促进血液循环等。

第六节：深度呼吸

　　动作要领：双脚站稳，双手手心重叠紧贴下丹田，并在用鼻轻微吸气时，缓缓向上伸展往上到头顶再重叠，后往下轻轻用口吐气，直至双手往下移动到丹田，反复进行数次。

　　期望目的：增强腹肌弹力，预防腹部肌肉松弛，增强肠胃消化功能，调节情绪等。

第七节：静心叩齿

　　动作要领：双脚站稳，放松，闭目养神，上下牙齿咬紧后放松，同时双手叉腰，适当跺脚跟。

　　期望目的：增强牙周纤维结构的坚韧性，固齿防牙病，跺脚可护足。

第八节：十指梳头

　　动作要领：微展十指成扇头并排，再从额头向后梳头到脑后，反复使头皮微微发热为止。

　　期望目的：防治头晕、头痛、脑涨、耳鸣、失眠等。（本网记者 张帆 黄谨 美瑞 丘天 文/图）