世界无烟日是几月几日 2018世界无烟日主题及宣传资料

　　●科学戒烟试试这些措施

　　1、要告诉别人你正在戒烟

　　戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，那么诱惑你吸烟的机会就会减少。因此，避开诱人吸烟的情景、活动和事物，试着发现能帮助你戒烟的新环境。

　　2、选一个适合自己的戒烟方式

　　一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

　　减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

　　其他方式只要适合自己、有成效的都可以。

　　3、学习应对戒烟后的不适

　　疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

　　紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

　　头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

　　暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们谅解。

　　4、用健康的想法抵御吸烟的念头

　　当情绪受到困扰时，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此外，可以多与人交谈，以此来分担你的压力和困扰。

　　当你真的觉得戒烟很困难，无法自行戒烟时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助。

　　此外，戒烟过程中取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

　　5、经受得住重新吸烟的考验

　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。