2013年泉州中考中长跑训练小窍门

2013年泉州中考中长跑训练小窍门

　　如何科学地进行中长跑的锻炼，陈海春教授和陈祁罕老师给考生们提供了一些建议。

　　一查：要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，训练中长跑会有一定危险。

　　二跑：在跟随学校的体育课堂教学之外，如果学生要额外增加一些锻炼的话，可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平，而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然，跑之前都要做好相应的热身活动，尽可能在塑胶跑道上进行训练。

　　三呼吸：在训练时，要注意掌握呼吸节奏，应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行，以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。

　　四调整：在一段长距离跑后，慢跑一段路程，再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水，但量不能过多。不建议空腹中长跑，傍晚是比较合适的锻炼时间。