夏季减肥正当时 警惕五种减肥不靠谱方式

运动篇

　　常练三动作 减肥效果好

　　减肥医学专家刘长勤谈到了运动减肥的原理，他说:“运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存，同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。通过运动治疗，可以改善腹内脂肪，改善胰岛素敏感性，增强体质。”

　　全真瑜珈健身会馆教练部经理何祈宏认为:“以腹部肌群、下背肌群、臀部肌群组合而成的肌肉群，因为在身体中心位置，故名为核心肌群。核心肌群的训练有助于青少年身体发育成长及体重控制。”他特别为青少年减肥族示范三个减肥效果好的动作（见左）:

　　动作一:徒手深蹲

　　利用下半身大肌群进行全身减脂

　　1)　　两脚打开约与肩同宽，挺胸背打直，膝关节微弯

　　2)　　膝关节弯曲至90度，双手向前抬至与肩同高，身体重心保持中立位置，膝盖不超过脚尖，挺胸收腹

　　3)　　回到1的位置

　　4)　　重复次数15-20次为一组，速度约2秒完成1次动作

　　5)　　重复3-5组

　　动作二:仰卧起坐

　　腹部局部训练，强化核心肌群，消耗腹部脂肪

　　1）　　平躺，双脚弯曲，双手伸直于肩上方与地面垂直

　　2）　　上半身屈曲，双手碰触双膝

　　3）　　回到1的位置

　　4）　　重复次数15-20次为一组，速度约2秒完成1次动作

　　5）　　重复3-5组

　　动作三:屈膝俯卧撑

　　上半身局部训练，利用上半身大肌群运动进行全身减脂

　　1）　　曲膝，身体持平，双手打开置于地面两侧，手肘保持微弯

　　2）　　手肘向两侧弯曲成90度，并与胸线成一直线

　　3）　　回到1的位置

　　4）　　重复次数15-20次/组，速度约2秒钟完成一次动作

　　5）　　重复3-5组

食疗篇

　　白鲫鱼炖汤祛湿减肥

　　肥胖与脾湿有直接的关系，因为脾湿生痰，而痰除了我们所咳出的那种形式以外，脂肪在中医学中也称为痰。厦门地处东南沿海，常年空气湿度非常高，俗话说“肉生火，鱼生痰”，内外的因素，使得厦门地区痰湿体质人群比例偏高，而想要减肥成功，日常生活中注意祛湿，就是非常好的减肥方法。

　　减肥食疗方推荐:

　　用赤小豆20克，茯苓10克，半斤左右的白鲫鱼一起炖汤喝，是个祛湿的好方法，做法很简单，将白鲫鱼杀净，与茯苓、赤小豆一起放在炖锅中，大火烧开后改小火慢炖，至赤小豆烂熟，加盐调味即可食用。

　　生晒干的玉米须25克，蒲公英8克，一起煮水喝，可以在祛湿的同时清降肝火，因为肝火太盛，也容易把身体内的湿气水气煎熬成痰湿。

　　适当食用一些有利于降胃气，消食除积的食物，也能有利于清除体内痰湿，降脂减肥。生白术10克，茯苓8克，陈皮6克，姜半夏8克，生山楂15克，猪肚2两，一起炖汤喝，是很理想的食疗方法，既能消食降胃气，又能养脾胃。