“五一”假期市民不一样的选择度假真放松

【健身版】

　　打算增重20斤

　　目标是“美国队长”

　　“五一”三天，除了一天值班，小傅都上健身房。其实值班也算是健身计划的一部分，他特意选择2日值班，好让身体休息一下。

　　小傅坚持健身很多年，曾经从180斤减到了140斤。如今，他又打算增加体重，从140斤增加到160斤，练成“美国队长”一般的身材，一周有四五天都要去健身房，即使五一小长假也不例外。

　　小傅说，每周都制定了训练计划，每天都有训练重点，如胸、肩、背、手臂、大腿等。夏天快到了，为了长肌肉雕塑身材，不能让身体的蛋白质消耗过快，因此他每次训练在半个小时到40分钟左右。对于力量训练一定要先热身。因此这两天上健身房，他都选择从家里走四五站路到健身房，路上就算是热身，到了健身房就可以直接锻炼了。

　　除了锻炼他还特别注重“吃”，为了增重他一天吃六餐。下午训练完加一餐，一杯蛋白粉和一两片面包。晚餐则推迟到7点多吃，睡觉前再加一餐。

　　小傅身边有不少朋友在小长假都选择健身，他也带着朋友一起走进健身房，朋友刚刚开始健身，也想长肌肉，他帮朋友安排一些训练项目，帮他制定计划，提供饮食指导。

　　市民张先生是网球爱好者，有十多年的球龄了。他每周平均打三次球，一次两三个小时。张先生的假期基本上是在运动场上度过的。他说，扣除五一半天下雨、半天场地不干，掐指一算，其余两天竟在球场呆了12个小时。

　　“这两天我不是在打球，就是在去打球的路上。”他说。

【心得】

　　张先生说，对于他来说，假期坐在家里呆不住，又不爱出去玩，就喜欢和球友酣畅淋漓地打球，过球瘾。运动给他带来的那种神清气爽的舒畅，对自己来说真的就是最好的过节方式。