春节长假后有哪些“节后综合征” 如何应对

­　　春节长假过后，人们重新投入学习工作中，可由于假期生活节奏和平时不同，身心放松，容易对过节产生“依恋”情绪，再加上假期不规律的生活习惯，如暴饮暴食、通宵活动等，使身体无法充分休息，破坏了原本的生物钟。因此，假期结束后，人们容易出现精神不集中、犯困、不想上班、焦虑、郁闷、烦躁等“节后综合征”。

­　　厦门市仙岳医院睡眠医学中心倪智勇医生介绍，上班族更容易出现“节后综合征”，此外，一些孩子假期过分放松，因喝饮料、吃零食、上网、玩游戏过度而引起肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。对此，倪智勇医生建议，人们要适时转换“角色”，进行自我调整:

­　　■规律作息，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

­　　■自我调节，尽快收心。如多做放松训练，阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划，把自己的心理调整回工作状态。

­　　■做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

­　　■调整饮食。多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

­　　■家长要帮助孩子们做好开学准备:在假期快结束时，帮助孩子调整作息时间，做到起居有序。制定计划，做好开学准备，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书。调整孩子饮食，保证营养均衡，尽量让饮食清淡、定时，并多喝水。这样能有效避免“节后综合征”给孩子带来的不良影响。