高考紧张怎么办？来这里看妙招

­　　 “高考快到了，我却天天失眠！”高考，考的不仅是孩子的学习成果，也在考验孩子的心理状态。距离高考仅剩下几天，6月2日下午，厦门市仙岳医院、厦门市精神卫生中心心理咨询师陈志敏来到海峡导报接听热线，耐心回答考生及家长的咨询，帮助考生及家长缓解焦虑情绪。

­　　专家名片

­　　陈志敏，厦门市仙岳医院、厦门市精神卫生中心心理咨询师，毕业于福建医科大学应用心理学专业，长期从事心理学工作，受过良好的专业训练和能力的培养，擅长焦虑抑郁障碍的认知行为治疗、人际关系疗法及心理危机干预等。

­　　一临近大考就拉肚子，愁死了

­　　“孩子每次临近重大考试，经常就会觉得肚子疼，严重的时候还会一直跑厕所拉肚子，高考快到了，该怎么办？”婷婷（化名）的妈妈十分焦虑。她表示，她曾经带女儿去医院检查化验并未发现有任何的问题，胃肠结构正常。

­　　陈志敏分析，婷婷出现的肚子痛和拉肚子等表现，如果不是因为生理的原因所引起的，根据其症状发作的原因分析，大部分可能是焦虑的情绪所导致的。“一般在临床上我们把这种表现称为肠易激综合征。”主要的病因除了肠胃的生理问题，更多是因为心理刺激因素所引起的，其中以焦虑和抑郁状态为首要影响因素。婷婷同学所表现的腹痛和拉肚子等问题，正是反映出她的焦虑情绪。

­　　多种方式放松情绪，太好了

­　　“情绪的问题经常会被我们忽略，而其实它会很直接地影响我们身体上的反应。”陈志敏建议，无论是考前还是在考试中，都可以尝试一些简单的方法，来帮助自己缓解焦虑。“比较经常采取的简易方法如深呼吸、肌肉放松训练、运动等，对改善情绪和缓解身体不适反应都有比较显著的效果。”陈志敏耐心地对一位考生家长介绍了如何进行呼吸放松：采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，停留几秒钟之后轻缓吐气，再重复。肌肉放松也很简单，比如在考场上感到紧张无法答题，不妨先停笔几分钟，紧紧握拳停留一会儿，再缓慢松开拳头，感受肌肉放松的感觉。

­　　小贴士

­　　1.正常化自己的情绪反应。焦虑本身是一种人类的正常情绪反应，适度的焦虑会提高大脑的警觉性和兴奋度，对考试有一定的帮助作用。

­　　2.专注。焦虑其实就是一种担忧，在考试的时候，可以试着把更多的注意力集中在解决当下的题目上，减少对考试成绩结果、报考学校等问题的关注，关注当下也是缓解焦虑的一种有效办法。

­　　3.放松训练。如果感觉到焦虑情绪让自己心神不宁，心慌甚至有些难受的时候，可以通过深呼吸的方式让自己放松下来，慢慢吸气，感受吸气的时候气体通过鼻腔、咽部然后进入肺部的过程，接着再慢慢把气呼出来，同样感受气体从肺部到咽部最后通过鼻腔呼出来，反复重复几次即可缓解焦虑情绪。

­　　4.减少对睡眠的关注。考试前一个晚上在入睡之前让家人帮自己按摩一下，放松肌肉，听听轻音乐；另外，如果真的感到睡不着觉的话，不要给自己太大的压力，即使考试前一晚没睡觉，对第二天考试的状态也不会产生特别大的影响，不要因为失眠而给自己太多负担和压力。

­　　5.对高考的心态上，不用特意为了高考做不一样的“特殊待遇”，因为这么做了，一方面会给自己营造一种“高考特别重要”的感觉，另一方面也会让自己感到因为和平时不同而感到不安，反而会增加考试的焦虑。（记者 赖彩霞 沈彦舒/文 沈威/图 通讯员 李灿瑜）

­　　新闻链接

­　　仙岳医院新增高考咨询服务

­　　6月6日、7日、8日18：00-21：00，厦门市仙岳医院24小时心理危机干预热线0592-5395159将新增高考心理咨询服务，由资深心理咨询师接听，为考生及家长答疑解惑，帮助考生缓解焦虑，放松心情迎考。