母亲节是哪一天？准妈妈这样睡 就不会腰酸背痛

­　　明天就是母亲节（5月8日），对于怀孕5个月后的准妈妈来说，看着肚子里孩子一天天长大，心里充满了期待。然而准妈妈目前也承受着怀孕带来的“小负担”——腰酸、背疼和坐骨神经痛。在母亲节到来之际，我们采访了厦门大学附属中山医院妇产科主任医师黄秀敏。她介绍，由于宝宝不断长大，母体肌肉、关节等与之适应带来小变化，虽然酸痛部位不同，但均是妊娠期正常反应，可采取一些小技巧，甚至睡觉的姿势来缓解疼痛。导报记者樊文岑通讯员石青青

­　　腰酸——训练腰部承受能力多补钙

­　　在妊娠晚期，孕妇腰部承受的压力增大至原来的2～4倍，一个体重是50公斤的孕妇，后期其腰部承受的负担相当于体重为100公斤至200公斤时的状态，腰部负重较大因而酸胀。20周后胎儿已长成人形，此时若恰好压到母亲的腰椎，亦会疼痛。

­　　另外，胎儿要从妈妈的骨骼和牙齿中获取发育所需的钙质，母体钙质流失引起骨质疏松，难免也会腰酸。俗话说“生一个孩子掉一颗牙”就是这个道理。而工作时间长且姿势固定、无法休息的妈妈，也容易腰酸。

­　　怎么办：最快缓解办法就是减轻腰部负担，如用靠垫使腰部向后倾斜20°，其负担可减半。平时多食用乳制品促进补钙，帮助骨骼发展。黄秀敏医生提醒，避免孕期腰酸最好是在孕前加强锻炼，训练腰部承受能力。可现代审美认为“虎背熊腰”的女人不美观，更喜爱“杨柳细腰”。这使得许多纤瘦女性怀孕后不堪重负，腰部酸痛严重。经常坐着的孕妈应常活动一下，实在太忙也要站起来伸伸懒腰。

­　　背疼——不要久站多按摩来放松肌肉

­　　孕妇的腹部需伸展容纳不断变大的子宫，而这种伸展远远超过非孕期的正常状态，为了保持身体姿势，背部就必需负担更多的重量及压力以维持身体姿势；孕期分泌的松弛激素，使骨盆关节放松，婴儿才有从产道出生的空间。而其在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。这种激素也可使其他关节松动，如脊椎关节；胎儿长大也会挤压孕妇的脊椎。这些都会造成背部的疼痛。

­　　怎么办：日常孕妈们应经常变换姿势，单一姿势不要超过20分钟。不要久站，也可以适当请老公按摩来放松肌肉。而睡觉时，怎样的姿势舒服就怎样躺着，平躺较痛则多尝试侧睡。一般建议左侧睡，这样胎儿容易呼吸。太软的床会引起脊椎畸形。不过孕妈背痛预防的关键在于孕期劳逸结合，避免做剧烈的体力活动，尤其是在临产前3个月。

­　　坐骨神经痛——多穿平底鞋调整睡姿

­　　腰酸背疼进一步发展，越来越重的宝宝还会挤压坐骨神经，在腰部以下到腿的位置产生强烈的刺痛。而妊娠期水肿也是另一个原因。由于子宫压迫下腔静脉，使得静脉回流不畅，下肢出现凹陷性的水肿，如背部、小腿部、足部等，这都容易压迫坐骨神经诱发疼痛。

­　　怎么办：调整睡觉姿势能缓解坐骨神经痛，睡觉时在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。身体平躺，将脚抬高，促进下腔静脉回流。“尽量选择平底鞋。”黄医生说：“幸运的是，大部分准妈妈在分娩后，其坐骨神经痛能自愈，只有少数需要分娩后再手术。”倘若孕妈坐骨神经痛症状很严重，建议采用剖腹产分娩，以免加重病情。

­　　温馨提示

­　　这些身体酸疼发生时，不能随意用药，特别是止痛药。另外针灸也不建议，更不要贴药膏，药膏里有麝香等成分会对胎儿不利。