手环测睡眠不要太当真 仅可看做粗略参考

　　-韦璇博士接听晚报市民热线5589999

　　今天是世界睡眠日，今年中国的主题为“美好睡眠，放飞梦想”。上周五，本报特邀厦门仙岳医院睡眠医学科负责人韦璇博士执掌本报热线，为睡眠障碍者答疑解惑。当天的热线几乎一直处于占线状态，这也从某个侧面反映了市民中有睡眠障碍者数量可观。

　　市民来电1

　　手环测睡眠到底靠不靠谱？

　　专家:手环采集数据样本少，建议用医用检测设备

　　眼下，许多手环、手表等智能穿戴设备声称能够测睡眠。“这些靠谱吗？”一市民询问。对此，韦璇表示，她接诊的不少有睡眠障碍者都有戴，但测试数据与实际睡眠情况相差很远。

　　韦璇说，医用的睡眠检测设备，其传感器精确度很高，传感器记录了3个轴向的数据，而手环的传感器很单一，只能记录一个轴向；更重要的在于二者的分析软件不同，医用设备精确度更高，数据量很大，采集了很多其他病人的数据，有一套自己的算法，而手环采集的数据样本太少，根本说明不了问题。

　　有不少患者表示，戴了手环监测，显示深睡眠有五六个小时，但其实自己才睡了两三个小时。韦璇表示，深睡眠、浅睡眠和做梦，临床上一般都是通过脑电监测进行分析，这是最准的，其他的都不大靠谱。“很多手环是通过测你是否翻身来说明是否处于深睡眠。事实上，没怎么动并不等于深睡眠。”

　　她说，手环、手表睡眠监测仅可看做一个粗略的参考，不可太当真。有的人买了手环测睡眠，本想让作息更健康，但晚上睡觉时却有了心理压力，反复告诉自己“快点睡，不然数据就不准了。”或是担心“对不起手环”，这样反而更影响睡眠。

　　市民来电2

　　沙发上犯困上床却睡不着？

　　专家:通过六个步骤，重新建立床与睡眠的联系

　　一市民在来电中称，自己每天下班回家，吃完晚饭后躺在沙发上看电视，一会就睡着了。可被叫醒回床上睡时，却又睡意全无。

　　韦璇表示，这种情况在失眠者中比较常见，属于条件性觉醒。很多人在看电视时，躺在沙发上很容易睡着，长此以往就建立了沙发与睡眠的联系；回到床上，却形成了不好的条件反射:正常人见到床就会产生睡意，而失眠者躺在床上则越来越兴奋。治疗的关键在于重新建立床与睡眠的联系。

　　她说，刺激控制疗法用于治疗条件性失眠非常有效，其步骤:1、当你感到有睡意时才能上床；2、床只用来睡，不能看书、玩手机、聊天、看电视或吃东西；3、如上床后不能入睡，马上起床离开卧室，直到感觉上床就能入睡时再返回床上，还不能入睡就再次起来；4、重复步骤3，如需要，整晚重复；5、借助闹钟或家人的叫醒，无论晚上睡得怎样，每天早上准时起床，帮自己形成一个良好的、有规律的睡眠-清醒节律；6、如果失眠前没有小睡习惯，白天不要小睡。第一天，失眠者通常都会起来5-10次，不可能有好睡眠。坚持几天，睡眠被剥夺更多时，入睡就变得比较容易。通常2-3周后，就能恢复正常睡眠了，顽固失眠者可能要2-3个月。

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　　七旬翁不喝酒就睡不着调整药物种类后改善

　　70岁的张大爷平时身体健康。就在半年前，他的睡眠突然变差，之后越来越重，发展成失眠。他来到仙岳医院睡眠门诊就诊。韦璇详细询问了他的情况，从谈话中了解到，张大爷平日只是血压偏高，半年前，因脑中风曾住院治疗过。那以后张大爷就出现睡眠欠佳的情况。张大爷说，自己喝了几十年白酒，每天半斤，可自住院以后听医生的话被迫滴酒不沾了。

　　韦璇说，张大爷的失眠其实和他长期饮酒史及突然戒断酒精有关。当酒精这种精神活性物质突然停止摄入，躯体会一时间无法适应，表现出入睡困难等相关睡眠障碍。而依靠普通安眠药是起不到良好作用的。韦璇为他调整了药物种类，通过小剂量药物替代酒精治疗。经1-2个月的药物治疗，张大爷的睡眠问题得到改善，只要30分钟就能入睡了。