秋冬当心季节性情绪失调 6招赶走“坏心情”

　　到了秋冬季节，不少人多愁善感、情绪低落，做事情总提不起精神，有的人还会暴饮暴食。医生说，这可能是季节性情绪失调了。

　　40岁的吴女士是某公司中层领导，每到这个季节，她就变得情绪不稳，容易烦躁，晚上也睡不好，上班没精神。仙岳医院精神科王争秒医生分析，吴女士出现了季节性情绪失调，这是一种因天气变化而产生的情感障碍或情绪失调，多出现在秋冬季，多发于一些常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或少参加体育锻炼的脑力劳动者。

　　“阳光明媚的好天气会对情绪产生积极影响，使人变得乐观，而秋冬阳光较为缺乏，则会令人心情不佳，甚至抑郁。”王争秒说，人脑中有一个叫做松果体的腺体，对于光线的感知十分敏感。当感知到足够的光照时，细胞活动会降低，而一旦环境变暗，或无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素产生。而这些被抑制的激素里，恰恰有激发人振奋的甲状腺素和肾上腺素。所以，在这个季节，人容易出现情绪低落，甚至萎靡不振的情况，如果恰逢长期阴霾，人的活动主动性会大大降低，容易出现全身疲乏无力、情绪低落、烦躁不安、悲观厌世。在临床中，医生发现阴暗的天气会使不少人出现心理问题。

　　王争秒说，天气变化无法改变，但人的情绪却可以调节，他建议，在秋冬季缺乏阳光的日子里，不妨试试以下方法，调节自己的心情。

　　【支招】

　　6招赶走“坏心情”

　　1、女性可化淡妆，穿上颜色鲜艳的衣服，男性则可让自己穿精神点；

　　2、将室内冷冰的白炽灯更换成暖色系，如暖黄色；

　　3、遇事尽可能地与家人朋友多沟通、多商量，不要把所有事情都闷在心里；

　　4、规律生活作息，保证良好睡眠，晚上尽量不要熬夜，同时要规律饮食，改善营养，不可暴饮暴食；

　　5、多到户外活动散心，参加锻炼，提高身体素质，多晒晒太阳；

　　6、若发现自己负面情绪过多，无法调整，影响到正常的工作和生活，甚至产生悲观想法，要及早就医，专科医生会给出个体化的建议及治疗方案。