天一冷就有人抑郁 专家支招如何安度“郁郁秋冬”

　　厦门好不容易度过了漫长的夏季，进入了秋冬季节。您是不是觉得耳边渐渐出现了这种抱怨：灰蒙蒙的天气，简直让我做什么都没心思！实际上，每年到了秋冬季节，有相当一部分人或多或少都有这样的感觉：容易多愁善感、情绪低落、做事情提不起精神、注意力容易分散、早上不想起床、困乏多眠，有的人还会暴饮暴食……这就可能是季节性情绪失调了。

　　气候变化引发心理“低气压”

　　40岁的吴女士，是某公司的中层，每到这个季节，她就发现自己变得情绪不稳，总是处于“低气压”状态。“找不到开心的事，也不想和人讲话，不爱做事，一做事又容易烦躁，晚上也睡不好。”吴女士说，她发现最近自己上班的精力下降，整个人的状态都变得很不好。无奈之下，她找到了心理医生为自己梳理情绪。

　　仙岳医院精神科的王争秒医生分析，吴女士的这种情况可能是出现了季节性情绪失调，这是一种因天气变化而产生的情感障碍或情绪失调，多出现在秋冬季，多发于一些常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或少参加体育锻炼的脑力劳动者。“阳光明媚的好天气会对情绪产生积极影响，使人变得乐观，而秋冬阳光较为缺乏，则会令人心情不佳，甚至抑郁。”王争秒说，人脑中有一个叫做松果体的腺体，它对于光线的感知十分敏感。当感知到足够的光照时，细胞活动会降低。而一旦环境变暗，或无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素产生。而这些被抑制的激素里，恰恰有激发人振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。所以在这个季节，人容易出情绪低落，甚至萎靡不振的情况。

　　如果恰逢长期阴霾，人的活动主动性也会大大降低，容易出现全身疲乏无力、情绪低落、烦躁不安、悲观厌世等情况。对部分患有抑郁症或者季节性情绪失调的人来说，这样天气会令他们坐立不安，情绪失控，加剧他们自杀的风险。

　　在临床中，医生发现阴暗的天气会使不少人出现一定的心理问题，一遇到持续的阴暗天气，心理咨询室的患者也会较平时有所增加。另外，阴暗的天气，也可能带来一些器质性疾病，如因空气流通差，容易加重呼吸道感染，常见慢性阻塞性肺气肿的患者会感觉胸闷、呼吸困难，容易导致病情加重。

　　专家支招如何安度“郁郁秋冬”

　　实际上，根据临床调查，季节性情绪失调多见于女性，常年在室内工作的白领（尤其是体质较弱或极少运动者）以及对寒冷比较敏感的人更易出现季节性情绪失调。天气变化虽然无法改变，但人的情绪却可以调节，在这样的天气里，想要赶走自己的“坏心情”，医生建议尝试多种措施。“女性可化淡妆，穿上颜色鲜艳的衣服，男性则可让自己穿精神点，这都能让自己振奋起来。”王争秒医生介绍，建议将室内冷冰的白炽灯更换成暖色系，如暖黄色，也能让人从视觉上产生温暖的感觉。

　　特别是在遇事尽可能地与家人朋友多沟通、多商量，不要把所有事情都闷在心里，要多跟家人朋友商量，获得他们的帮助；多到户外活动散心，参加锻炼，提高身体素质，多晒晒太阳。

　　医生提醒，若发现自己负面情绪过多，无法调整，影响到正常的工作和生活，甚至产生悲观想法，一定要及早就医，专科医生会给出个体化的建议及治疗方案，帮助患者早日走出低谷。