厦门老年大学“有肌运动与健康”这门课真“燃”

　　这恐怕是厦门老年大学最“燃”的一门课，一节课下来，越动越有劲。

　　每周五下午，厦门老年大学二号楼101教室里，老年学员绑上弹力带，一会练手臂力量，一会学腿部发力，有时还要上杠铃片撸铁。伴着《青春舞曲》“我的青春小鸟一样不回来”的歌词，学员们的表情管理也要回不来了。

　　可即便累到满身大汗，也没人在课上偷懒，因为这是他们心仪的“有肌运动与健康”课，他们期待像年轻人那样去健身。

　　从1个班到6个班

　　这门课扩张速度有点惊人

　　在厦门老年大学，“有肌运动与健康”这门课的扩张速度有点惊人。2024年秋天，运动促进健康领域专家、厦门理工学院教授黄彩华把这门课带进厦门老年大学，首开1个班。到了2026年秋季学期开学时，它已经增加到6个班，且班班满员。据了解，学校原定开设4个班，应学员热切需求，后续再加开2个。

　　老年学员为何喜欢这门课？最核心的原因，是课程实实在在帮大家改善身体状态。学员魏萍说她以前炒菜要两只手一起才能拿起锅，现在一只手就行；以前站着穿裤子要找个倚靠，现在单腿站得稳稳当当；以前下公交车要扶一扶把手，现在高高的台阶轻松上下。这些改变，都得益于肌肉力量的增强。“我其实一直都喜欢运动，但在跟黄老师学习前从没做过力量训练。”魏萍说，但这堂课改变了她的健身观念，如今她也养成了定期去健身房和年轻人一起撸铁的习惯。

　　肌肉有多重要？它是人体重要的器官，在35岁左右达到峰值，之后随年龄增长加速流失，更重要的是，肌肉力量下降比肌肉量流失更快。老年人腿脚不灵便、容易摔倒，实际上就是肌肉量流失和力量下降的一种表现，在医学上称为“肌少症”。国家卫生健康委发布的《成人肌少症食养指南（2026年版）》里指出，肌少症是老龄化社会中日益显著且亟待解决的公共健康问题之一。它直接侵蚀的，是老年人独立生活的能力和晚年体面。

　　正是看到这种功能流失的代价，黄彩华很早就意识到“存钱不如存肌肉”的迫切。自2018年前后，她就开始带着团队深入社区，宣传主动健康理念，指导老年人科学进行抗阻运动，增加肌肉量和肌肉力量。“我外婆直到生命最后一天，还能自己把院子打扫干净，穿一身自己喜欢的衣服，她的健康寿命持续到了最后。但如果人老了连翻身、走路的功能都没有，得靠人擦后背、靠人搀扶，失去了功能的生活就根本谈不上质量和体面。”黄彩华说，这也正是她走进厦门老年大学开课的原因，她想帮助更多老年人提高晚年生活质量。

　　不只满足于运动

　　老年学员注重主动健康管理

　　在厦门老年大学，黄彩华把“有肌运动与健康”课分为三部分：讲解运动健康小知识、练习运动技能、安排居家练习任务。

　　作为重头戏的练习运动技能环节，教和练的都是老年人生活里常用动作。“比如说抱孙子、提米提油的发力技巧，我们把它变成一个训练动作叫做‘髋铰链’，教学员怎么正确发力，他学会了就能更好用到生活里去。”黄彩华说，“上厕所时能否自如蹲起对老年人也非常重要，针对这点我会教大家科学的下蹲和起身动作，锻炼对应的肌肉力量和动作模式。”

　　同样在厦门老年大学任教“有肌运动与健康”课的运动处方师廖以清介绍，这门课在内容设计上特别关注老年人健康困扰，帮他们预防做家务、搬重物、上下楼梯可能会出现的腰酸腿痛。如针对老年人长时间低头看手机的情况，这门课也会通过强化背部力量去预防肩颈不适。

　　虽然每节课都有重点，但“有肌运动与健康”的课堂上可不只练一个动作，通常是通过上下肢配合训练改善核心稳定、身体协调和控制能力。课上会用到的器械也比较多，除了弹力带、杠铃片，还有哑铃组、壶铃等。学员们一个动作接着一个动作练，实打实收获了汗水和健康。

　　老年朋友对这门课的热情，也在改变学校和社会对他们的认识。“我们以前会觉得老年人喜欢的就是太极拳、广场舞，或者散散步这样一些非常传统的运动，但其实他们也在接受非常多新的健身理念。”有业内人士指出，新时代老年人不再只满足于“动一动”，而是希望科学地、有针对性地动，为晚年的生活质量投资。

　　69岁的庄鸿义是这学期加入“有肌运动与健康”课的新学员。“选这门课的目的就是想主动预防肌少症。我来上课，不是追求运动成绩，是学习一套能长期坚持、安全的居家肌力练习方法，学会科学锻炼，争取年纪再大点还能够生活自理。”他说，“我们来到老年大学，不论报哪种课程，都是希望能够护养自己的身心。我喜欢接受一些新观念、新的运动方式，我感觉自己现在心态还很年轻。”

　　在厦门老年大学走一圈，你会发现健身类课程丰富到超出年轻人想象，比如传统的瑜伽课“繁衍”出塑形瑜伽、气血调理瑜伽等多种类型；时尚的尊巴、拉丁舞、垫上普拉提等也深受学员喜爱。可以看到，老年朋友更加注重主动健康管理、科学养老。

　　随着“有肌运动与健康”班级越开越多，黄彩华开始和校方一起探索这门课的标准化建设，她希望带着在厦门老年大学的实践经验，把这门课推广到更多基层老年教育机构。她和团队最近还在为“有肌运动与健康”课打造主题曲《借我二十岁》，歌里唱道：“借我二十岁，借我一阵风，走过七十五，还有好多梦。时间不肯借，那就不用等，我还没玩够呢，世界那么大呢。”

　　（厦门日报记者 郭睿 通讯员 翁小华）