今天是第17个“联合国糖尿病日” 糖尿病如何预防

　　2023年11月14日是第17个“联合国糖尿病日”，今年的主题是了解风险，了解应对！

　　糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。糖尿病的发生与家族史（父母或兄弟姐妹患有糖尿病）、体重（超重或肥胖）、年龄（45岁以上，随着年龄增长而增加）、种族（比如非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人更易患上糖尿病）、缺乏运动、妊娠糖尿病等这些风险是密切相关的。

　　面对患糖尿病所带来的风险，我们如何应对？世界卫生组织指出，调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式。尤其合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生发展。

　　合理均衡饮食方面，建议选择粗粮如糙米、全麦等全谷物，燕麦、小米、玉米等杂粮，绿豆、赤豆等杂豆；餐餐有蔬菜、天天吃水果；畜禽鱼蛋奶类及有大豆坚果类食物。少盐少油控糖限酒。

　　科学适量运动方面，积极的身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间活动四个方面。运动的强度常用代谢当量（METs，译称梅脱：指每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5ml的氧，其活动强度称为1MET，高强度：≥6梅脱；中等强度：3—5.9梅脱；低强度：不足3梅脱）和千步当量表示（4千米/小时中速步行10分钟的活动量为1个千步当量，各种活动都可用千步当量换算）。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等），保持健康体重。

　　监测方面，请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

　　（记者 谢艳 通讯员 邱丽虹）