泉州老师：抱有“平常心” 学生与家长要“笑对中考”

­　　每一场考试比拼的不仅是知识，同时也考验着学生与家长的心理素质。国家二级心理咨询师、培元中学心理教研组组长蔡文佳老师表示，关键是要抱着一颗“平常心”，学生与家长要学会“笑对中考”，过分看重中考对个人前途的影响，片面认为考上好的高中是惟一的出路，都易引起负面心理反应。所以，既要认识到中考是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

­　　大考前，大部分学生的心理不适，都是情绪焦虑不安造成的，也就是俗称的“考前焦虑”。经过长时间的复习，考生难免疲惫，心态失衡，考前焦虑主要表现为精神紧张不安，反应迟钝，引发记忆力下降，严重的可能伴随失眠、头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。

­　　考试焦虑症是因为学习压力过大造成的，蔡文佳表示，缓解考前焦虑，首先应该学会合理发泄，调节自己的心理状态，去野外散散步、打打沙包、找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式。此外，也可以进行一些“精神锻炼”：信心动摇时，尽量去想自己以前成功的地方，想自己的长处和取得的“胜利”；复习太累了，不妨听听振奋人心、昂扬斗志的歌曲；遇到一时解不了的难题，可以默念：我难人亦难，我易人亦易。

­　　考生的考前心理压力不仅来自考试，也有可能来自亲子矛盾，它主要体现在父母对孩子考试的过度担心上，蔡文佳表示：“孩子的内心已经重视考试，但父母的过度紧张会让他的一份压力变成三份压力，他在学习之外还要分出精力来应付。所以这时候做父母的除了做好后勤，就不要干预孩子了，父母要意识到孩子已经长大了，摆正心态，要尊重孩子、相信孩子，即使孩子没考上什么重点学校，他也会有光明的前途。”

­　　在大考前，父母只需要做好陪伴就可以了。家长要想办法给考生创造“一切如常”、宽松自在的外环境，不要总唠叨考试的事，饭桌上或课余时间跟孩子聊聊天、说笑说笑，对他们“减压”更有好处。吃过晚饭后，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧运动，都有利于减压助眠。同时，也可以让孩子多伸伸懒腰，缓解思想上的压力，让紧绷的肌肉和神经放松下来，有助于提高学习效率。（记者陈森森）