骨质疏松怎么预防 怎么补钙最好什么时候补钙合适

　　什么时候补钙合适？ 早晨和晚上最好

　　很多钙营养素补充片，都没有标明何时使用，多数人都是根据“感觉”来吃钙片。其实，这是不科学的。

　　曾荣东认为，补钙最佳时间应当是早晨和晚上。因为钙的吸收需要维生素D，而血液中的“维生素D”需要阳光才能发挥作用。早餐补钙，人体接受一天的阳光照射后，能使补钙效果达到最好。而下午则不推荐补钙，因为接受阳光的时间不够，很难达到最好的效果。

　　晚上补钙效果也不错。夜间身体中的钙含量处于一天中的低值，因此晚上补钙不仅可以防止夜间血钙下降所致的抽搐，还有利于改善睡眠质量。但并不意味着是睡前补钙，正确的方法是晚饭时与饭同服或饭后马上补钙。

　　如果一天要吃两片钙片，最好的办法就是早晚各一片。需要提醒的是，钙片不能想到才吃，要按时吃。

　　有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，错开服药时间。

　　食物补钙可靠吗？ 虾米补钙基本无效

　　虾米是民间认为含钙量最高的海产品。不少市民也认为，每天吃虾米就可以补钙。

　　曾荣东说，虾米的钙含量固然高，但是，钙需要在弱酸性环境下才能被吸收，虾米属于碱性，严重影响钙吸收。可以说，吃虾米补钙基本没有效果。

　　骨头汤可以补钙吗？骨头内含有丰富的蛋白质和脂肪，对健康有一定益处，但单纯靠喝骨头汤是无法达到补钙目的的。因为骨头汤里的钙含量微乎其微，且没有促进钙吸收的维生素D。也就是说，如果没有维生素D的帮助，效果极其有限。

　　食物中的奶制品、豆腐、芝麻，钙含量都很多。每100克豆腐的含钙量超过100毫克，而每100克豆浆的含钙量仅10毫克。富含钙的食物还包括毛豆、蛇豆、洋葱、油菜、荠菜、芥蓝、胡萝卜缨、香菜、苋菜、雪里红等。

　　补钙会得肾结石吗？ 结石原因并非钙太多

　　许多市民在补钙时会有一种担心，天天补钙会不会得肾结石 ？

　　曾荣东解释，发生肾结石的原因不是因为钙太多，而是人体中钙代谢发生了紊乱。当钙代谢紊乱时，骨钙减少，而血钙和软组织的钙却增加了，软组织中钙过多会造成结石、高血压、动脉硬化和老年性痴呆。长期科学补钙的话，可帮助血钙稳定，改善钙代谢，最终降低血钙和软组织中钙的含量。结石的主要成分是草酸钙，补充碳酸钙可有效对抗草酸钙，降低结石发生率。

　　其外，钙还有调节血压，预防肿瘤，帮助减肥，缓解失眠的功效。不过，长期大量摄入钙制剂可能导致食欲不振、烦躁、消化功能紊乱等不良反应，甚至可能发生慢性中毒，可致骨骼、血管和皮肤出现钙化，导致死亡。补钙要参照补钙标准，在医生的指导下合理进行。