医解百科 | 吹出“空调肩”怎么办？

　　【开栏语】

　　随着社会的发展进步，人们的生活水平日渐提高，健康已成为人们越来越关注的话题。

　　健康问题涉及饮食、预防、保健、心理、常见疾病等方方面面。为了帮助大家更好地了解和掌握健康知识，提高自我保健康养的意识与能力，即日起，闽南网将定期推出《医解百科》医疗科普栏目，诚邀泉州医界专家，将专业科学的医疗健康知识，以“文字+图片+视频”的形式，通过形象生动、通俗易懂的方式，分享权威、准确、可靠的健康科普知识。

　　祝大家身体健康，生活幸福！

 

　　本期主题：“空调肩”防治办法

　　本期嘉宾：泉州市正骨医院康复科副主任医师吴昌跃

　　闽南网10月16日讯（闽南网记者 苏毓茹 洪泓塬 文/视频）进入十月，早晚的风里渐渐带了凉意，但暑气还没退场，仍然让人想依赖空调。不过空调吹着舒服，可吹久了却容易被“空调肩”找上门，觉得肩膀发僵、又酸又沉，连抬胳膊都费劲。这时候，该怎么把“空调肩”赶跑呢？

　　一、“空调肩”的成因

　　气血不畅是根本：中医认为，“久坐伤肉”，长时间伏案不动，导致气血运行慢，肩颈筋肉失去濡养，“不通则痛”。

　　空调寒邪是帮凶：从中医角度看，肩部属于阳位，容易受寒邪侵扰；而体质虚、血液循环差，经常手脚冰冷的人，更容易加重问题。

　　湿气困阻雪上加霜：办公室环境常形成“外热内湿”的恶性循环：户外高温多湿，室内空调制造冷环境，人体毛孔闭合，湿邪郁积体内。

　　二、如何区分肩膀疼痛？

　　如果是单纯的“空调肩”，会有一进空调房肩膀的疼痛就会加重，离开空调房后，疼痛症状就会减轻的情况，此类人群只需远离空调。

　　如果远离空调后，肩部疼痛等症状不见减轻的，那可能是因为肩周炎或是肩部过度拉伤、挫伤等，需要及时就医。

　　三、“空调肩”防治办法

　　第一招：防寒保暖护住“命门”

　　办公室常备一条围巾或披肩，重点护住后颈风池穴（枕骨下方凹陷处）和大椎穴（低头时颈后最突出骨头下方）。调整工位或空调风向，避免冷风直吹头颈、肩背。

　　第二招：按揉风池穴

　　风池穴在枕骨下的凹陷处。要是觉得脖子很僵硬，用大拇指在这个穴位上轻轻按揉3-5分钟，力度控制到感觉有点酸胀就好，能帮助放松颈部的肌肉。

　　第三招：点按肩井穴

　　肩井穴位置在肩膀的中间，点按这个穴位到感觉有点酸胀，大概2分钟左右，能缓解肩背的不适。

　　第四招：按揉足三里

　　在小腿外侧，膝盖窝往下四指宽的地方。经常按揉这个穴位，每天1-2次，每次3分钟，可以更好地抵抗寒气，还能健脾祛湿。

　　第五招：“米字操”活颈

　　缓慢地做头部“米”字运动（前屈、后仰、左转、右转、左前斜、右前斜、左后斜、右后斜），动作轻柔缓慢，每个方向停留2-3秒，重复3-5遍。切忌快速、大幅度旋转，避免损伤。

　　医生提醒，如果肩颈酸痛剧烈、持续不缓解，伴有头晕、手麻、恶心呕吐，或疼痛向下肢放射，请勿盲目地推拿按摩，务必及时就医！