躺着玩手机、看电视伤腰椎 宅家抗“疫” 小心不良习惯伤颈腰

泉州晚报   2020-02-21 09:37

躺着玩手机、看电视伤腰椎,长时间以不当姿势做家务伤颈椎和腰椎

  “从没想到有一天,宅在家中也能为社会作贡献”。疫情当前,人们众志成城,响应国家号召宅在家中,有效地控制了病毒的传播。不过需要注意的是,一些不良的居家生活习惯,很容易给身体健康埋下隐患。

不良习惯一: 瘫躺沙发玩手机

  宅家时,不少人喜欢窝在床上或瘫在沙发上玩手机、看电视,殊不知这样的姿势虽然舒服,实际上很容易损害腰椎。泉州市正骨医院推拿科主任翁文水介绍,腰椎有正常的生理曲度,半卧位时后腰悬空,腰椎处于折角状态,没有支撑,上半身的重量全压到腰椎上。同时,人在半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱容易出现变形,生理曲度变直,久而久之,腰椎间盘所受压力不断增大,易诱发腰椎间盘突出。

  “预防方法很简单,就是保持正确的坐姿。”翁文水介绍,正确坐姿应该是将腰板挺起来,头部自然放松,腿部和腰部成90度直角,两脚自然放在地上,大腿跟小腿呈90度,切忌弯腰或过度低头。

不良习惯二: 长时间以不当姿势做家务

  待在家中无聊,一些勤劳的人喜欢打扫房间打发时间。然而,劳动时长时间姿势不当,也容易诱发脊椎疾病。比如长时间洗衣服、洗碗、拖地的时候,因为身体前倾,在弯腰又用力的情况下,脊柱的椎间盘受到的张力大,时间久了腰就会痛。

  此外,对头颈部活动要求较高的劳作,如低头洗菜、切菜、炒菜、洗碗、洗衣服、熨衣服、擦地板等,仰头拿取东西、晒衣服、擦玻璃、掸灰等,也是容易伤害颈椎的家务活。还有一些易被人们忽视的家务,如早晨起床叠被子、搬花盆、拉窗帘、泼水等,会让颈椎受力突然增大,容易诱发急性扭伤或慢性劳损。

  “要讲究劳逸结合,千万不要长时间做家务,避免给腰椎造成不必要的损伤。”翁文水建议,市民做家务时,要避免过度弯曲腰部。在晒衣物或者擦玻璃的时候,要注意个人安全,尤其是需要上高时,最好在脚底下垫一个凳子,可以避免闪腰;尽量使用洗衣机洗衣服,如果是清洗内衣或袜子,最好将盆子放在洗手台上,防止腰椎长时间弯曲。

不良习惯三: 枕手臂睡觉

  有些人喜欢把上臂往靠背椅或长凳的靠背上一放就睡着了,等一觉醒来发现,受压的手臂麻痹,甚至活动不便。因为这种病症是由桡神经麻痹引起的,最常出现于星期六,又称为“星期六夜麻痹”。这种病症最先表现的症状是手臂麻木、伸指功能障碍、感觉减退甚至消失等。

  泉州市正骨医院肌电图室医生柳三凤表示,“三垂征(即垂肘、垂腕、垂指)”是最典型的桡神经损伤症状。大规模临床研究证实,神经受到压迫半小时有的就会出现肢体麻木的症状,压迫达2小时就会出现肢体功能障碍、感觉减退,如果压迫时间12—24小时则会导致肌肉坏死。

  柳三凤提醒,应改变睡眠时以手当枕的习惯,对于因醉酒或劳累后熟睡的家人,要注意其体位和姿势,如发现手臂受压应及时帮其翻身,这样即可有效地避免出现“星期六夜麻痹”。如果发现睡醒后出现“三垂征”,应及时到正规医院诊疗。

  □记者 许文龙 通讯员 黄玲艳

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