高考缓解压力的方法 减压活动睡前运动方法介绍

　　高考缓解压力的方法 减压活动睡前运动方法介绍

　　高考在即，很多考生出现了紧张、焦虑情绪。专家建议，考生应保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜，在考前进行适当的运动，可以让紧绷的神经得到舒缓，进而改善焦虑情绪。

　　湖南省第二人民医院心身医学科医生李莉说，高考前出现焦虑情绪的情况在考生中较为普遍。有很多考生晚上会出现失眠、焦虑等问题，建议这部分考生可以在睡前做适当的呼吸练习和慢节奏运动。

　　考生平躺在床上的时候，可以微微闭上眼睛，把双腿放成与肩同宽，做呼吸放松训练。

　　李莉建议，考生每天可以进行30分钟到1小时的体育运动，适当锻炼有助于减轻压力。家长可以陪考生进行一些有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳、健身操等。

　　还有一些考生由于久坐，出现了肩颈疼痛等症状，容易影响睡眠，适当进行肩颈保健操、太极拳等舒缓的运动，可以有效缓解此类症状。