训练如何影响心脏？心率在特定强度运动中会变低

­　　系统的耐力训练配合充足的休息，能在很多方面提升你的心血管系统：

­　　心脏大小

­　　你的心肌会增大增强，同时心脏也会变的更大更强，这会让它拥有更强的供血能力。

­　　心搏量

­　　心搏量是心脏每收缩一次排出的血量，这个值是可以增加的。在任何一个特定的心率下，经过训练的心脏会比未经过训练的心脏有着更高的心搏量。

­　　心率

­　　当你的心脏变得更加强壮，你的心率会在特定强度的运动中变的更低。举个例子来说，假设你能将心率保持在150bpm的状态下在45分钟完成10公里跑，在经过一段时间的训练后，在同样时间完成同样的距离，也许你的心率能降到140bpm，或者在心率保持在150bpm的状态下跑的比10公里要更远。

­　　你心脏每次的跳动都会将更多的血液运送到全身，静息心率会降低。大多数成年人的静息心率都会在60-90bpm，与之相比，耐力运动员有着更低的静息心率。

­　　在经过系统的训练后，你心率的恢复能力也会提高，在一定强度的运动后会以较之前更短的时间恢复到正常心率。

­　　血流量

­　　有氧训练能让在运动中的肌肉得到更多的供血。你的毛细血管网络会变得更丰富，这会提升身体接受氧气、燃料和营养物质的效率。

­　　血容量

­　　训练能提高血容量，产生更多的血浆，同时血液中红细胞的数量也会增长。