跑前拉伸能预防肌肉酸痛和受伤? 别做无用功了!

　　拉伸，几乎是每一位跑者都常做的运动，既能锻炼身体的柔韧性，也有利于身体恢复，预防伤病。但是，并非所有的拉伸运动都有益于身体，尤其是在运动前的热身阶段，某些拉伸运动会妨碍之后的表现，甚至增加受伤风险。

　　下面介绍5组拉伸运动，基本是无用的，甚至会产生伤害，跑者尽量避免做这样的拉伸。

1、跑步之前的坐式伸展

　　坐在地面上，双腿绷直，双手用力扳着脚尖。这个拉伸动作，相信绝大部分跑者都会做过。但是，它却可能会让跑者的表现打折扣。有研究指出，这种“静态拉伸”会影响到跑步效率，也就是以较少能量消耗进行跑步的能力。而且，静态拉伸还会限制跑者的跳跃能力。

　　专家指出，如果进行长跑的话，最好进行动态拉伸运动，比如慢跑、弓步、深蹲等，对之后的表现是有积极影响的。

2、预防肌肉受伤的拉伸

　　如图所示的拉伸运动，很多跑者觉得在跑步之前进行，可以降低肌肉受伤的风险。实际上，早在上世纪90年代末，就有专家认为此举并不能起到那样的作用。这样的拉伸运动能够增加身体的灵活性，对于体操或者足球运动员来说或许更有用，因为他们需要很多左右移动和大幅度的活动范围，但对于跑者、游泳或者自行车运动员来说，它并不能保证肌肉不受伤。

3、防止肌肉酸痛的拉伸

　　如果跑者花费15分钟的时间进行拉伸运动以预防跑步之后出现肌肉酸痛，那基本就是浪费时间。根据相关研究，运动之前的拉伸对后来的肌肉酸痛不会产生任何效果，所以也就没有必要进行预防肌肉酸痛的拉伸。

4、力量训练之前的拉伸

　　如果在举重之类的力量训练之前进行静态拉伸，可能会让肌肉处在很高的受伤风险之中。而且，拉伸运动会干扰到关节的稳定性，也会增加身体受伤的风险。目前，还没有研究能证实静态拉伸和力量训练之间存在正相关的关系。

5、弹震伸展

　　如图所示，摆好站姿之后，双腿绷直，十指紧扣，手掌朝向地面，尽力向下弯曲身体。进行这样的动作时，感觉后背和双腿都得到了拉伸。然而，有关研究显示，这个动作可能会增加受伤的风险，所以跑者尽量不要进行这样的拉伸动作。