夏季跑步散热必靠雪糕？ 六点方法助跑者巧降温

­　　北京时间6月8日，烈日炎炎，在炎热的天气下出门跑步，这肯定成为了一种挑战。在炎热、潮湿的天气环境下，一旦人体的核心温度升高，你的身体就会触发生理反应，加大汗液分泌，心率也会随之提升。在这种的情况下，补充水分就成为了关键。实际上，在盛夏时节想要降温，绝对不是只能靠着吃雪糕的，以下六点方法，就是不错的选择。

­　　1.调整跑步时间

­　　我们都知道，白天气温最高的时间段是午后，在中午至下午三点之间出门跑步的话，甚至有可能会出现危险。对于跑者来说，必须要避免在这个时间段训练，可以选择在清晨（早晨九点之前）或者傍晚（晚上19点之后）跑步，这也是最简单的策略。

­　　2.拆分里程数

­　　如果你没有时间一气呵成完成预定的跑步计划，那就把它拆分成两个比较短的跑步计划吧。与其一次跑完一个小时，还不如变成早晨跑30分钟加上晚上跑30分钟。

­　　3.穿轻薄的衣服

­　　现在很多跑步运动衣的设计都很富有可以含量，面料轻薄，而且具有稀释速干的能力，还有抗紫外线材料和鲜艳的颜色，这些都可以帮助跑者感觉凉爽。花一点钱投资在高科技的衣服上，会让你有很大的不同的。

­　　4.预冷你的衣服

­　　这听上去有点傻，但是在出门跑步之前，把你的衬衫或者帽子放在冰箱里冷冻几分钟，有助于保持冷静。

­　　5.超级冷冻饮品

­　　由于夏季跑步会出大量的汗，因此跑者必须要补充水分。降低核心温度的一个很好的方法就是冷饮，但是这并不局限于雪糕，比如咬食一些冰块、喝一些冰镇饮料都不错，可以延缓体温上升。试试在跑步开始之前五分钟做做这些。

­　　6.跑慢一点

­　　这是跑者最不想听到的建议，但是恰好也是最好的、最有效的方法之一。想要在烈日炎炎下跑的最舒服，最简单的办法就是放慢脚步，这样做的话，你也就不需要花费非常多的时间去额外恢复了。记住，听从你身体的身影，如果你感到头晕、恶心或者不适，请立即停止训练并且寻求医疗援助。

­　　（Alse）