如何制定科学的训练计划？推荐8周跑步训练计划

­　　跑步是夏季瘦 身的首选运动！而锻炼总是三天打鱼两天晒网，不知道怎么制定科学的训练计划？↓↓8周跑步训练计划，科学锻炼，重在坚持，一起跑起来吧！

­　　周一：出去走走，寻找合适的运动场地。慢慢保跑步或者步行10分钟。

­　　周二：慢慢跑步与步行交叉，连续进行20分钟。感受一下跑步的气氛

­　　周三：静态训练10-15分钟

­　　周四：慢跑3分钟，逐渐过渡到走1分钟。重复5次，最后一次走3-5分钟

­　　周五：休息日

­　　周六：走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑2分钟，恢复走5分钟，重复2次

­　　周日：静态训练10-15分钟

­　　by 第一周

­　　◆ ◆ ◆ ◆ ◆

­　　周一：走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑3分钟，恢复走5分钟。重复2次

­　　周二：休息日

­　　周三：慢慢跑5分钟，恢复走3分钟，重复2-3次

­　　周四：静态训练10-15分钟

­　　周五：慢慢跑4分钟，恢复走3分钟，重复3次

­　　周六：休息日

­　　周日：快走2分钟，慢慢跑4分钟，恢复走2分钟。重复3次。

­　　by 第二周

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­　　by 第三周

­　　周一：休息日

­　　周二：其他有氧运动

­　　周三：慢慢跑7-10分钟，走5分钟。重复2次

­　　周四：静态训练10-15分钟

­　　周五：慢慢跑8分钟，恢复走2分钟。重复3次

­　　周六：休息日

­　　周天：轻松跑4分钟，慢慢跑5分钟，恢复走3分钟，重复2-3次

­　　by 第四周

­　　周一：其他有氧运动

­　　周二：静态训练10-15分钟

­　　周三：轻松跑15分钟，慢慢跑10分钟 恢复走5分钟

­　　周四：休息日

­　　周五：轻松跑5分钟，慢慢跑5分钟。重复3次，恢复走5分钟

­　　周六：简单力量训练10-15分钟

­　　周日：休息日

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­　　周一：其他有氧运动

­　　周二：冲刺跑2分钟，恢复跑3分钟。重复3次，慢慢跑5分钟

­　　周三：休息日

­　　周四：轻松跑15分钟，恢复走3分钟，重复2次

­　　周五：静态训练10-15分钟

­　　周六：轻松跑25分钟，慢慢跑5分钟。

­　　周日：休息日

­　　by 第五周

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­　　周一：轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟

­　　周二：简单力量训练10-15分钟

­　　周三：轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟

­　　周四：休息日

­　　周五：静态训练10-15分钟

­　　周六：一次小型LSD

­　　周日：休息日

­　　by 第六周

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­　　by 第七周

­　　周一：其他有氧运动

­　　周二：轻松跑20分钟，慢慢跑10分钟

­　　周三：静态训练10-15分钟

­　　周四：轻松跑35分钟，慢慢跑5分钟

­　　周五：休息日

­　　周六：冲刺跑3分钟，恢复跑4分钟。重复4分钟。慢慢跑5分钟

­　　周日：简单力量训练10-15分钟

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­　　by 第八周

­　　周一：休息日

­　　周二：其他有氧运动

­　　周三：静态训练10-15分钟

­　　周四：匀速跑15分钟，轻松跑15分钟，慢慢跑5分钟

­　　周五：休息日

­　　周六：轻松跑10分钟，匀速跑20分钟，慢慢跑10分钟

­　　周日：简单力量训练10-15分钟