骑行路况不同呼吸有别 掌握正确技巧可避免岔气

­　　春季是户外单车的大好时节，不过对于长途骑行的驴友来说，掌握正确的呼吸技巧就十分必要了。

­　　中医将呼吸分为三种：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。呼吸时胸部一起一伏的就是胸式呼吸；婴儿呼吸时腹部一起一伏的，那就是腹部呼吸，对于我们而言，学习如何在骑单车时应用腹部呼吸是十分有用的。

­　　骑单车前的呼吸

­　　经常看到各位车友一出来，没做任何准备动作就骑上单车发力狂飙出去，结果过不了多久就出现了运动损伤，膝关节疼痛，大腿肌肉拉伤，呼吸不对头，一吸气胸部就胀痛，岔气了。在骑单车前先闭上嘴，用鼻子深深的吸一口气，到不能再吸气为止，再张开嘴，将气慢慢的吐出，吐完后再闭上嘴，再用鼻子深深吸气，再用嘴吐气，连接做九次就行了，这叫鼻吸口呼，注意一定慢慢尽力地吸气呼气，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸几次就行了，骑上单车就出发了。

­　　平路时的呼吸

­　　在骑行平路时，应舌上卷，顶着上腭，闭上嘴，用鼻子呼吸，开始吸气时应尽量深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。一开始不要勉强，有这个意识就行，等到习惯了你就会做得到了，这样呼吸一会，你就会感觉到嘴里有很多口水了，这是分泌的津液，吞下去就行了，千万不要吐出去，吞下去后再舌顶上腭，用鼻子呼吸。这叫做吐故纳新。

­　　上坡时的呼吸

­　　在骑上坡时，一定要注意运用好呼吸，在开始上坡时，先用鼻子深吸气，再用嘴呼气，一定要尽力慢慢地吸气吐气，如多骑一会儿，发觉呼吸越来越急促，就采用鼻子急吸一口气，再用嘴快速吐气，一定记住要用鼻子吸气时，闭上嘴，千万不要用嘴来吸气，不然对身体非常不好。嘴要快速吐气，如果发觉呼吸越来越急促，就要下来推车了，一边推车一边用鼻子深吸气深呼气，千万不要躺在地上一动不动的，这样非常容易出危险。

­　　文章来源：搜狐自媒体-铁人三项。