世界马拉松冠军陈幼芳个人资料 曾获2018泰宁马拉松赛冠军
2018年10月21日，在2018泰宁环大金湖世界华人山地马拉松赛上，来自宁德市的业余马拉松爱好者陈幼芳以3小时10分22秒的成绩夺冠。
当旁人惊讶于她所取得的成绩时，她却说：“跑马拉松其实很简单，只要心无杂念，跑完规定的路程就好了，如果感觉累了，那就放慢速度，只要一直往前，就一定能够到达目标。”
从默默无闻的普通职员，到世界华人马拉松赛冠军，她是如何做到的？日前，记者对被宁德长跑协会跑友们誉为宁德马拉松“一姐”的陈幼芳进行专访。
比赛旺季她拿奖到手软
今年10月21日，在2018泰宁环大金湖世界华人山地马拉松赛上，陈幼芳以3小时10分22秒的成绩夺冠。“过程也没有什么，反正就是尽力去跑，刚好没有高手，名次就高些。”谈及此次让她“一战成名”的赛事，陈幼芳淡定地将成绩归功于幸运。
在泰宁的山地马拉松赛中，路况以上坡和下坡居多。陈幼芳告诉记者，跟平地马拉松赛相比，山地马拉松赛前半部分没什么区别，但后半部分，尤其是体力跟不上时候，上坡时候感觉脚沉得跟灌了铅一样，只能完全凭着毅力去坚持。
“因为这个是山地马拉松赛，比平地难一些，所以就成绩来说，也算个人较好的一次成绩。”陈幼芳轻描淡写地说。
近两年来，每年9月份到次年3月份的秋春季节，由于气候适宜，温度不高，是比赛旺季。陈幼芳几乎每个周末都有比赛。“11月4日参加了霞浦三沙山地马拉松赛，半程马拉松，跑了第二名。上周六11月10日参加了霞浦的万米赛，拿了第一名。比完赛，11日又赶赴南昌的国际马拉松赛，跑了个第五。”
“3小时09分21秒，这是我跑过最快的成绩了。”陈幼芳介绍说，11月11日在南昌举行的国际马拉松赛上，她又一次超越了自己：“算是高手不多，第一名是内蒙古人，是专业的，第二三两名是黑人，第4名也是专业选手”，而她幸运地拿到了第5名，并且突破了自己的历史最好成绩纪录。
“上一次PB（专业术语，意为打破了自己的历史最好成绩）是在去年12月份的福州马拉松，3小时09分54秒。我现在每进步一分钟都很困难，因为平均一公里已经达到4分30秒，这个成绩，以前想都不敢想。”陈幼芳也惊讶于自己在近两年里，跑步成绩的突飞猛进。
陈幼芳告诉记者，她是一名地产公司的普通职员，另外还有些兼职。和我们大部分人一样，她是普普通通的上班族，并非专业运动员，小时候也没有接受过运动专业训练。
那么，究竟是怎样的经历，让她从普通人走到了宁德市马拉松“一姐”的位置呢？
第一次参赛连名次都没有
1990年8月，陈幼芳出生于蕉城六都。她认为，自己并没有跑马拉松的天赋，运动能力也并不突出。读高一那年，她参加校运会，报名1500米长跑比赛，但成绩并不理想，不要说冠亚季军了，甚至连个名次都没有拿到。
不过，陈幼芳没有因此而否认自己。“从哪里跌倒就要在哪里爬起来。”陈幼芳在心里暗暗告诉自己，第二年校运会，她还要报1500米长跑。
而在这一年中，她的脑海里会时不时冒出跑1500米的过程，她常常在思索，这绕学校操场三圈多应该怎么跑才能赢。一年过去了，又一次校运会来临，陈幼芳如愿以偿地在1500米长跑中夺冠。
2011年1月，读大三的陈幼芳第一次接触到了马拉松赛。那天吃完饭的陈幼芳走到仰恩大学校门口，看到学校的长跑协会正在组织厦门国际马拉松赛的比赛报名，陈幼芳便凑上去报了名。
那时，出于健康跑步理念，她每天都会绕操场跑10圈，总里数4公里左右，与马拉松赛的42.19公里相比，绝对是一个挑战。
“跑半马还是全马？”陈幼芳在心里踌躇不定。“还是挑战一下自己吧！”最终，她报名了全程马拉松赛。陈幼芳回忆说，当年第一次全马跑下来，“其实很不容易，全靠坚持，跑完就感觉好饿好饿。”
2012年，毕业后的陈幼芳回到宁德工作。“我姑姑经常参加长跑协会活动，就带我去了。”就这样，22岁的陈幼芳加入了宁德市长跑协会。不过，刚开始，她纯粹抱着去玩的心态参加活动或比赛。
“有时候一个月的跑量为零也敢于去参加比赛，成绩也不怎么样，大概在第九或第十。”陈幼芳自嘲：“这完全是占着女性人少的优势，得一些小奖。”
而系统的跑步训练是在去年5月中旬开始的。“去年上半年，在长跑协会遇到了我的高中数学老师林利良。”陈幼芳认为，林利良对她的影响很大。林利良是从2017年开始长跑，虽然跑龄和成绩不如陈幼芳，但他一直在监督和指导着陈幼芳。
47岁的林利良告诉记者，虽然他不是体育专业的，但他用看书和自身经历得出的经验来指导陈幼芳训练。“我告诉她平时跑步不能受伤，量要控制，速度要降下来，每到月底要核对一下跑量，有没有达到月初定下的目标。”尽管陈幼芳通过短短5个多月训练后，成绩一下提高了20多分钟，但林利良却对此并不满意：“我觉得她的成绩还不够，还没达到我给她定的要求。”
脚趾甲经历4轮重生
由于陈幼芳白天要上班，平时她的训练时间只能安排在早上5时到7时，或者晚上8时后。“有时跑跑速度，有时跑山路，不断地变化方式训练，现在跑的最多是环湖，有时是两圈，一圈8.8公里，加上从家出发的距离，来回大概22公里，相当于一个半马了。”陈幼芳介绍说。
运动是有风险的，虽然极力避免受伤，但陈幼芳也曾摔倒过。“去年参加漳州山地马拉松的时候，我摔过一跤。”这是陈幼芳在比赛中第一次摔跤。那是一段砂石路面，跑过一个台阶时，“因为看不到前方是往哪个方向，可能有点走神了”，陈幼芳摔了一跤，佩戴手表的表面摔裂。不过她爬起来继续跑，“摔倒的时候是14公里左右，坚持跑完了42公里。”陈幼芳回忆。
而她第二次在比赛中摔倒是今年9月在邵武。那天下着雨，50公里的越野赛，当时陈幼芳脚一滑，“在台阶上直接滑了下去，后整个人屁股坐在台阶上‘噔噔噔’地滑下去了。”讲到当初摔倒的滑稽场景，陈幼芳却是笑意盈盈。
“这是跑步过程中，膝盖摔破了皮”、“这个指甲盖都掉了”、“这拇指里全是淤血。”陈幼芳翻出几张手机照片给记者看。
原来，在跑马拉松赛中，尤其是山路，鞋是会挤脚的，有时跑完比赛回到家，陈幼芳发现自己的脚拇趾甲下，全部是淤血，整个拇指指甲处呈现深蓝色。“只能用针刺破把淤血挤出来，后指甲慢慢地脱落，我给它慢慢剪掉，等它重新长出来。”陈幼芳说，如今她的每个脚拇趾甲脱落重生，已经换了4次。“虽然那几天会很痛苦，但过了之后也就没什么了。”陈幼芳坦言。
一个人走或许很快，但一群人走可以走得更远。“跑步的氛围很重要，我能坚持这么久的话，也是因为有这个氛围。”陈幼芳觉得，宁德长跑协会的团队环境，也是她坚持至今，并且取得目前成绩的必备因素。“几个人约一下，就像一个大家庭，大家都把我当做是妹妹或者女儿，身边跑友的事例，会触动着你往前跑。”
“我对成绩是没有要求的，就是要健健康康地跑下去，健健康康最重要。”谈及今后目标，陈幼芳如是回答。
当旁人讶异于她取得成绩时，陈幼芳却坦言：“跑步跟人生相比起来，是很简单的。因为在跑步过程中，你不用去想任何东西，你规定跑多少，咬咬牙把这个过程完成就好了。” ■本版图片由受访者提供
