福州疾控中心提醒 远离节后综合征三招可满血复活

　　海都讯（记者陈燕燕）昨天是节后上班第一天，不少小伙伴不适应，感觉昏昏欲睡，可能是患上了“节后综合征”。福州市疾控中心专家指出，节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如，在节后的几天里打不起精神，睡醒后还感觉困乏，整个人都恹恹的，上班和学习效率低，甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。

　　专家提了三个建议：一、合理改变饮食结构，多菜少肉适当减少肉类的摄入，多吃新鲜蔬菜，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、胡萝卜等。节后饮食调整应遵循多样性原则，注意维生素的补充，可生吃黄瓜、西红柿等。

　　二、调整作息时间，恢复锻炼计划 很多人节假日会熬夜，加上路途奔波，生物钟被打乱。因此，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。如果晚上睡不着，可洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒。节后适度运动可让元气重新回来，比如跑步、打球等有氧运动，让心跳加速、出出汗，就能让状态快速回来。

　　三、工作有计划、有节奏，循序渐进 明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；积极应对工作，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。如果上班实在提不起精神，可喝点咖啡或茶提神。有条件的话，中午可午休一会儿，下午工作时精力更充沛。