立秋养生吃什么？立秋节气“贴秋膘”怎么吃？秋天几点睡比较好？

　　8月8日将迎来立秋节气，北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒公众：此时养生重点是健脾胃，润“秋燥”。

　　俗语说：“春捂秋冻，不生杂病。”李金辉说，秋季适当地冻一冻，可增加机体抵抗力。但“秋冻”不是“遇冷不穿衣”，而是秋季穿衣不宜增加过快，适当拖延增加衣服的时间，“以自己能接受为限”。此外，秋季燥气上升，易伤津液和肺阴。李金辉建议，如天气干燥，饮食应以滋阴润肺为宜，可多吃滋润多汁的食品，如百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等。

　　“自古逢秋悲寂寥。”李金辉说，此时精神调养以平心静气为主，可多进行室外活动，“感受一下天高云淡、秋高气爽的初秋。”此外，秋季起居应早睡早起。“早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展。”他建议：21时至22时入睡，早上5时至6时起床。

　　立秋之后，早晚凉爽，午间炎热，“秋老虎”容易让人们产生倦怠乏力感。李金辉说，此时可适当进补。不过，“贴秋膘”应因人而异，“平素体格健壮、肥胖者应慎‘贴秋膘’，以防过于进补、滋生痰湿。”要注意饮食清淡，适量食用具有健脾化湿作用的食材或药物，如山药、芡实、薏米、茯苓、陈皮、大枣等。“尤其是秋雨连绵之时，尤应注意健脾化湿，以免阻碍脾胃运化。”

　　记者 孙乐琪