天暖发先掉| 攻克脱发难题别光吃黑芝麻啦!
如今患脱发症的人越来越多,并且感觉有轻化的现象,“聪明绝顶”给人带来极大的苦恼。脱发与紧张的生活和工作节奏所带来的精神压力有关。进入夏天,头皮分泌的汗液和油脂相对增多,致使毛囊阻塞,头皮屑增多,又会加重脱发现象。
营养的均衡、维生素与矿物质的供给、辣味、油脂、糖分的摄取,对头发都有着直接而明显的影响,尤 其是频繁食用麻辣、油腻的火锅(包括麻辣烫)、以及调味过重的料理,都有可能会耗阴伤血,造成肝肾中的精血不足 ,导毛囊萎缩等问题呢; 并且对头发生长有不利影响,甚至会直接造成脱发。但是也不是全部人都是这样啦,主要是针对那些脾胃虚热的人头发的生长与脱落、润泽与枯槁,主要是赖于肾脏精气以及肝脏血液的滋养,所以就会有这种"发为血之余"的说法。
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哪么各位小宝贝肯定会问,那么有什么办法可以改善脱发这一大烦恼,想解决这一苦恼就要先从改变饮食习惯开始吧。
含维生素类食物
维生素类A、B的头发的营养剂
我们之所以会头发脱落和头皮屑主要啊还是因为是缺乏维生素A、B。维生素A具有抑制头皮皮脂的功能,可以有效的减少头皮的油脂分泌,从而有效的防治脂溢性脱发。维生素B5、B6、B12可以有效的预防脱发,使头发健康的生长,提高毛囊活性可以维护头皮健康,增强头皮抵抗能力的作用,可以有效的减少外界对头皮的刺激。
维生素A不可摄取过多,否则会引起头疼、瞌睡等不适症状,而且维生素A摄取太多也会导致脱发。同时维生素B6不宜补充过量,否则会导致手脚麻木。
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菠菜
菠菜有利于头发的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂,由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态,同时,墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
豆
有人怀疑豆类对头发的好处。但是,事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质,促进头发的生长,也富含铁、锌元素和维生素H(英文:biotin)。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。
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含微量元素的食物
微量元素对维持头发的健康起着重要的作用。
全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
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牡蛎
很多人觉得牡蛎就是壮阳这一作用,你这么想就大错特错了。它同样可以给你带来一头秀发,实际上,牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。
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坚果类
很多妹子怕胖都不敢吃坚果,但是坚果却是防治脱发的一大利器哦。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。是维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸,欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质,同时,也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此,上述的食品都应该要定期出现在你的健康食谱里,来维系你的健康状态,不要因为怕胖就完全把他删掉哦。
含蛋白质的食物
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每天摄取的蛋白质,是头发的助长剂。头发的生长依靠蛋白质,如果饮食中摄取的垃圾食品过多,糖盐油超标或者只吃全素的食物,都可能导致蛋白质缺乏,进而造成头发稀少。此外,缺铁和过度减肥的人也可能会有脱发。
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家禽
那些长羽毛的家禽,鸡与火鸡,可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没家禽可以提供高生物利用率的铁元素,这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
脱脂奶
牛奶我们经常喝,但你知道只有脱脂奶才可以真的防脱发哦。脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。同时也是高蛋白的重要来源。为了你的头发的健康,请在你的冰箱和上班的地方多放几瓶酸奶把,以便及时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁(油)或者核桃,便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。