体育中考4月开考 南安学子全力备考
春风拂面，活力满场。2026年泉州市初中毕业升学体育与健康考试将于4月初至5月上旬举行。眼下，南安市初三学子已进入体育中考考前强化训练冲刺关键期。各校精准施策，制定科学训练计划、提供专业指导，为学子们保驾护航。近日，记者走进南安一中，近距离感受初三学子挥汗如雨的备考热情，探寻该校体育中考的备战秘籍。
体育中考焕新 凸显素质育人导向
今年对现行的初中学业水平考试（简称“中考”）中的体育与健康考试进行优化，将体育与健康基本知识考试调整为日常检测，身体素质与运动技能测试分为必考类、选考类、抽选考类三大类，篮球、足球、排球“三大球”抽考改为选考，由考生从3个项目中自选1项参加考试。调整后总分值40分不变，其中，1000米/800米跑、200米游泳必考类为15分；“三大球”选考类为9分；50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上/斜身引体、双手头上前掷实心球、1分钟仰卧起坐抽选考类为16分。
据悉，泉州市2026年体育中考抽选考类项目已通过摇号方式确定为：双手头上前掷实心球、1分钟跳绳、立定跳远，考生须从中自选两项参加考试。
新政策落地，为学生提供了更多自主选择空间，也让学校的备考指导更具针对性。“我们会结合学生的训练条件、体能特点和项目难度，为每位学生提供个性化报考指导，让每个孩子都能发挥自身优势。”南安一中体育备课组组长周连兴介绍，从目前学生报考情况来看，选择长跑的学生占比较高，主要是因为游泳受季节、场地等不确定因素影响较大；“三大球”中，排球因容错率高、易拿满分，成为多数学生的首选；而在抽选考的3个项目中，1分钟跳绳因提升快、易得分，通常是学校优先推荐的项目。“如果女同学各项目成绩相当，我们会建议选择双手头上前掷实心球，这个项目后期提升空间更大，更容易实现分数突破。”
周连兴表示，此次体育中考政策调整，不仅是考试形式的优化，更能推动学生走出教室、坚持日常锻炼。“一方面能切实提升学生的身体素质，另一方面也能有效缓解学业压力，同时对预防学生近视率起到积极作用，真正实现‘以考促练、以练强体’的素质育人目标。”
家校医协同 为考生保驾护航
随着体育中考的脚步日益临近，南安一中的操场上处处洋溢着冲刺的激情。学子们分组开展专项训练，跳绳的“呼呼”声、实心球的投掷声，交织成最动人的备考乐章。“一天至少有一个小时的训练时间，早上跑操、日常有体育课，周一、周五下午还有专项加练，虽然训练辛苦，但为冲刺满分，一切付出都值得。”初三学生尤淇瑶擦了擦额头的汗水，眼神坚定地说。她的目标是拿下体育中考满分，目前正重点加强实心球和跳绳训练，“最担心跳绳考试时出现失误，所以每天都会多练几组，争取做到稳定发挥。”
学子的备考状态也牵动着家长的心，不少家长面临诸多困惑：如何科学控制训练强度、提升孩子技术水平，以及做好考前热身，让强化训练更具针对性。“体能训练从未间断，但技术上还有提升空间，想知道考前热身怎么做才能帮助孩子更好发挥。”学生家长陈志刚的疑问，道出了众多家长的心声——他们既担心训练强度不足影响成绩，又害怕强度过大导致孩子受伤，只能通过清淡饮食、规律作息等方式做好后勤保障。
针对学子的备考焦虑和家长的诸多困惑，南安一中紧扣新政策要求，摒弃盲目加练、无效训练的模式，制定了科学系统的备考计划，对训练模式进行了四大优化升级：一是提升跑操效率，采用“慢跑两圈加冲刺一圈”的模式，并限定完成时间，重点强化学生的冲刺能力；二是推行体育课走班制，每堂课配备两名体育老师，按项目分组指导，让训练更精准、更高效；三是设立专项加强班，筛选出各项目成绩排名后30名的学生，进行一对一、点对点的针对性强化训练，助力他们补齐短板；四是每两周开展一次模拟考试，模拟考场环境和测试流程，及时发现学生备考中的问题，动态调整备考策略。
高强度的训练中，部分学子难免出现身体伤痛等困扰。为此，南安一中校医苏瑜铭结合备考期间常见的运动健康问题，为学子们送上专业防护指导。“备考期间，踝关节扭伤、膝关节损伤等问题较为常见，多发生在跑步、跳远等爆发性项目中，核心防护在于合理安排训练与休息，避免过度锻炼，疲劳作战。”苏瑜铭提醒，运动前一定要充分热身，激活身体机能；运动后要做好静态拉伸，缓解肌肉疲劳，减少运动损伤的发生。
在饮食、作息及心理调节方面，苏瑜铭也给出了具体建议：饮食以碳水化合物为主，适量补充蛋白质和新鲜果蔬，保证营养均衡，为训练提供充足能量；早睡早起，坚持午休，保持规律作息，以良好的精神状态投入训练和考试；考前若出现紧张情绪，可通过深呼吸、积极的心理暗示等方式缓解，从容应对考试。
针对女生生理期备考的特殊情况，苏瑜铭特别提醒，生理期尽量坚持适度训练，以适应考场节奏；考前避免食用生冷、辛辣食物，考试当天若出现不适，可在医生指导下适当服用止痛药、多喝热水，调整心态从容应考。（记者 王菲娜 见习记者 康露）
