95后班主任爆改女团舞为高三学生减压 网友：自己的学生当然要自己宠！

　　近日，广东一位97年的高三班主任老师花两个晚上爆改女团舞，在班级元旦联欢会上，为高三学生跳Queencard活跃气氛，缓解孩子们的学习压力，瞬间嗨爆全场。网友：自己的学生当然要自己宠！

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　　专家支招缓解高三学生压力，调节情绪：

　　1.要明白不只你一个人焦虑

　　高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

　　2.健康饮食，规律作息，适度运动

　　其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

　　3.正常交往，多与同学或其他考生沟通

　　在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

　　4.父母平静从容胜过千言万语

　　父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

　　5.睡眠永远是人的本能

　　万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

　　6.顺应自己的情绪

　　如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

　　7.掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次

　　可在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

　　具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

　　8.必要时果断向专业人员求助

　　如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

综合中国蓝新闻、人民日报等