大学生睡眠质量调查：超3成睡眠不足7小时 半数睡眠质量不好

­　　超8成认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退

­　　睡眠质量变差会有哪些不良影响呢？调查显示，有82.72%的大学生认为会导致“精神状态不佳”和“记忆力减退，注意不集中，学习效率低”，均为82.72%，其次为“皮肤变差，出现黑眼圈、青春痘”和“免疫力下降，易生病”，分别是82.36%、61.55%。

­　　岭南师范学院学生纪莹林是一名“资深熬夜党”，睡觉前打游戏的兴奋感让他需要较长的时间才能入睡。“晚上睡不够，第二天起来虽然没感觉到疲惫，但是到了课堂上，总会在听课的时候，不知不觉便打起瞌睡，那节课的内容也就等于白上了，什么都没学到，之后复习的效率也不怎么样，还是蛮后悔的。”

­　　西南林业大学学生刘涵雯认为，睡眠质量差对她最大的影响是皮肤变差，长青春痘。“我已经过了长青春痘的年纪了，但最近连续一个月的熬夜，还是让我脸上蹦出了几颗青春痘，而且我感觉到皮肤变得比以前干燥了许多，睡眠质量差真的很‘伤’颜值。”

­　　图为大学生失眠情况比例。中国青年网记者 李华锡 制图

­　　超7成认为应该养成早睡早起习惯

­　　对于睡眠质量差的大学生，会选择用什么样的方式来改善睡眠情况呢？调查显示，75.75%的大学生认为应该“养成早睡早起习惯”，其次是“营造一个安静的睡眠环境”和“睡前不用电子产品”，分别为64.2%和59.88%，还有4.76%的大学生选择服用安眠药改善睡眠质量。

­　　陕西服装工程学院学生张嘟呐表示，刚步入大学的时候有大半年的时间睡眠质量极差，整天感觉自己浑浑噩噩地度过。当她意识到身体被透支的时候，开始强迫自己调整生物钟每天11点睡觉，6点半起床，发现第二天精神非常好，“心情包括对人，对生活的态度都发生了很大的转变，应该养成早睡早起习惯的。”

­　　遵义医科大学学生黄利星则是选择营造一个安静的睡眠环境来保证自己的睡眠。“我的睡眠还是比较浅，在睡前，我会跟舍友们‘约法三章’，比如超过十二点，宿舍准时关灯，压低声音，还是蛮有效的，至少夜间醒的次数减少了，睡眠质量也提高了。”

­　　图为大学生认为改善睡眠质量措施比例。中国青年网记者 李华锡 制图

­　　医师、高校教师为提升睡眠质量支招

­　　广东医科大学第一附属医院精神心理科主任医师林志雄认为，目前困扰着大学生睡眠的有很多因素，比如学习压力、情绪波动、游戏刺激等，睡眠质量差不仅会导致第二天的学习效率低下、注意力涣散等亚健康状态，还会导致各种心理和生理上的疾病，像焦虑、抑郁、精神衰弱等心理障碍，长期失眠，会导致大学生心身疲惫甚至障碍。

­　　“大学生应该养成良好的生活习惯，不要因为自己有着年轻的资本，去透支自己的健康。”他认为，大学生改善睡眠质量的方法有以下几种：第一，积极参加体育活动和校内外活动，如瑜伽、太极、深呼吸等运动或参加义工活动；第二，从饮食上调整，晚上避免喝浓咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料；第三，在专业人士的指导下，做一些促进肌肉放松的动作，比如冥想、音乐放松、深呼吸运动等。

­　　华北理工大学辅导员李旺泽认为，现在大学生中“特困生”越来越多，有的因为“熬夜修仙”打游戏、有的因为玩手机看剧、刷抖音、有的因为宿舍成员间作息不一致、还有的因为沉迷学习压力大等。“建议大家在大学期间不要自恃年轻就放纵自己，把熬夜当成习惯，要养成健康的学习和生活习惯，早睡早起，减少手机等各种影响睡眠的因素，每一夜都酣睡如甜，和‘特困生’说拜拜。”（应受访者要求，文中王晓静、黄丹丽、李亚群、纪莹林、刘涵雯、张嘟呐为化名）（记者 李华锡 通讯员 赵壮杰）