2014年福建高考只剩10天 如何调整心态和饮食

高考只剩10天听国家营养学心理学专家和高考状元说说心态和饮食

国家二级心理咨询师铃子

林玉萍

“从来没有战胜不了的对手，只有不能超越的自己”

游宇铭

“学弟学妹都相当赞，期待你们能超越我们！加油”

国家高级营养师陈肖兰

　　闽南网5月28日讯 离高考还有10天，每个考生都会感到来自各方的无形压力，有些家长比孩子还紧张，这是正常现象，不必害怕。怎么调整心态，正确应对考试？高考前应该吃什么、怎么吃？这也成了家长、考生最关注的话题。

　　为此，海都记者邀请国家心理学专家、营养学专家，为考生们化解心理压力，量身定制一份高考食谱。

《心理篇》

　　自我暗示“我能行”紧张气氛要调节

考前紧张、焦虑：

　　“考前适度焦虑和压力，能让考生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。”国家二级心理咨询师、漳州城市职业学院副教授铃子认为，考前紧张、焦虑是正常的，不必害怕。但过度慌乱也会影响考试正常发挥。她觉得，以平常心面对是最好的方法，考前放松特别重要。

考前情绪低落：

　　“有些孩子考前会情绪低落，不理睬父母、不愿意说话。其实，孩子们这时是怕说出心里话后，父母不能理解、接受。他们只是需要一个发泄过程，并不是真的不想学习。”铃子说，这时，不要谈及太多关于考试的敏感词，让他们做些自己喜欢的事，跟孩子一起外出运动、散步，或者给孩子按摩一下肩颈后背，既能增进感情，又能放松紧绷的心情。

积极的自我暗示：

　　对考生来说，积极的自我暗示是很有必要的。“考试前2周，复习累了可以想象一下以后的大学生活，还能想想高考当天的考试过程，可以细化到拿到卷子之后怎么答题之类的场景，这都能很好地帮助考生缓解压力。”铃子说。

　　闽南师范大学心理学教授、教育系主任张灵聪说，“今年高考填报志愿时，每个批次都有5个学校可供选择，这对考生很有利，可以没有负担地‘放空’，心情舒畅地备考。”当然，在考前不能熬夜，生活要有规律，复习些基础性的东西，不做难题。科学用脑，合理安排复习内容，不同学科交替学习，如复习完了数学后看一看外语啥的。