管理好自己的情绪 压力大可记“情绪日记”

　　临近年底，因情绪问题到仙岳医院做心理咨询的上班族不少，吕女士便是其中之一。

　　吕女士是某企业的部门主管，常因工作而心烦气躁、易怒。她的两个上司关系不融洽，让她十分无奈与无助。而分配工作时，部门的年轻人总有人不服她的安排。领导不和、下属不服管，都让吕女士十分为难。时间一长，吕女士开始对工作感到厌烦。年底事情一多，更让她觉得每天上班都很煎熬。在家里，她也总因琐事和家人争吵。

　　在咨询中，心理咨询师李宏凌发现，吕女士是完美主义者，工作的不顺让她心烦，不良情绪影响了她的生活。她失去与家人沟通的耐心，又不愿向人倾诉烦恼。压力没有宣泄的出口，最终只有爆发。

　　“上班族工作压力大是一个常见问题。”李宏凌说，人们总是希望所有工作都在自己的掌握之中，当自己无法控制时，往往会感到焦虑、烦躁；另一方面，不少人习惯性地将情绪弥漫到与工作无关的事情上，造成婚姻家庭、社会交往上的不顺利。

　　为此，李宏凌建议，上班族在工作中要做好自己该做的与能做的事，自己能力范围外的事，要学着允许它们存在。无论工作带来多少消极影响，也要管理好自己的情绪，学着将不良情绪留在工作中。

　　那么，该如何管理自己的情绪呢？李宏凌建议可以用记“情绪日记”的方法：准备日记本和彩笔，记录一天中对自己产生影响的事件，记录时可用“描述事实经过+我的感受是什么”的格式。若这些感受是自己能允许的情绪，就用喜欢的颜色记录，反之则用不喜欢的颜色记录。一周之后再进行回顾，并考虑“当那些自己无法允许的情绪再次出现时，我能做什么？我的生活是否需要做一些调整？”

　　“情绪日记能让人们将情绪放到当时的情境中，而不是让它弥漫，通过记录也可以更好地调整自己的生活及应对问题的方式，从而让工作、家庭、人际达到一种动态平衡，并感受婚姻家庭与人际交往带来的正能量。”李宏凌说。