“熬夜从来就不是问题”多科医生推出健康熬夜

　　 世界杯即将开踢，正如一句流行语所言：“熬夜从来就不是问题”。但是，熬夜要科学，不能伤身体。本报特别邀请多科医生推出健康看球攻略，希望对您有所帮助。

　　激情四射的世界杯即将开幕，众多球迷早已迫不及待, 做好了熬夜观战的准备。有人说“世界杯期间，上班没有变成熊猫眼就不是合格的球迷”。不过专家提醒，球赛是一定要看，可健康也不能忽略。如何让熬夜看球相对健康一点，请看本报为您推出的健康看球攻略。

　　夜宵

　　少喝冰啤酒

　　多吃粥面

　　很多人熬夜看球时会选择牛肉干、鱼片等零食，但这些零食都不易消化，建议少吃。看球赛时很多人爱喝啤酒，但是过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性胃炎等疾病，所以冰啤酒的饮用也不宜过量。

　　台湾中医林坤岳博士介绍，熬夜易造成气虚、血热、血液循环障碍，五谷杂粮粥、燕麦粥、荞麦面、莲藕排骨汤、赤小豆薏苡仁汤等有助于补气、凉血活血。

　　饮料

　　少喝茶和咖啡

　　宜喝荷叶茶

　　还有很多人熬夜会选择浓茶和咖啡，不过林坤岳博士指出，浓茶浓咖啡会过度刺激应该于夜间放松的交感神经，而引发自律神经失调。林坤岳博士建议，球迷可以用荷叶茶、灵芝水、西洋参茶、太子参茶、麦门冬菊花茶做汤水，同时喝汤喝水以温热为宜：夜间汤汤水水避免喝冰凉的，以免降低体温，造成血液循环不良及身体代谢功能下降。

　　情绪

　　糖尿病高血压患者

　　别太激动

　　仙岳医院体检部的闫桂玲医生介绍，连续熬夜看球，身体“生物钟”会被打乱，人体抵抗力减弱，身体疲劳会带来一系列的负面连锁反应。熬夜看球，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏猝死。闫桂玲医生提醒球迷们，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，千万不要郁闷生气。需要提醒的是，如果有高血压或心脏病的患者，尽量别去人多的地方看球，情绪是容易被感染的。另外，有糖尿病、高血压、冠心病、工作压力大及过去有潜在疾病的人要注意看球赛时适当控制情绪，注意放松。如出现头晕、视物旋转、突然看不见、手脚麻木、走路不稳、突然头痛等症状，要及时就诊。

　　中场

　　趁机动一动

　　揉揉小腿肚

　　眼睛盯着电视屏幕长时间不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。因此，要适当补充维生素A及B族维生素，看球时应坐在离电视屏幕远一点的位置，在比赛间断和中场休息时，应起身活动一下，喝喝热水，伸展一下身体，揉揉小腿肚，让下半身血液能顺利回流心脏，避免上半身因血液循环不良，而头晕、头疼、颈肩僵硬、胸闷气短。

　　林坤岳博士指出，夜晚身体精气走三焦经。三焦经是从无名指外侧1毫米处的关冲穴开始，顺着手背、胳膊背部上到头，顺着耳朵转大半圈，到眉毛旁边的丝竹空穴。球迷们可利用中场休息、白天按摩一下三焦经，有助于气血水运行、呼吸、消化、解毒、排毒、排泄等功能。

　　补觉

　　中午时间

　　一定要睡觉

　　晚上熬夜看球，容易出现头昏脑涨，这是脑疲劳的表现。要克服脑疲劳，至少要保证6小时的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球赛，中午要适当午休。不过，尽管午休可调节身体状态，但频繁熬夜看球赛，身体还是会吃不消，因此，有些比赛要适当放弃。此外，球迷们还可以食用六味地黄丸、补中益气汤、加味逍遥散、小柴胡汤、滋阴降火汤等来降虚火。