宁德高考临近考生“心事”多 专家：调好心态更胜一筹

　　又是一年高考时，目前距离高考不到一个月，进入冲刺阶段的广大考生们已是跃跃欲试，摩拳擦掌，迎接高考的到来。如何以一颗积极的心态轻松应对高考，成了很多考生及家长最关注的话题。5月13日，记者走近这些考生、家长及老师，了解他们的备考情况。

5月13日，宁德一中高三学生在上课，备战高考。

心理篇

高考临近 无需压力太大 调好心态才能更胜一筹

考生高考临近“心事”多

　　在对考生的采访中发现，不少考生反映，高考越来越临近，心理压力就越来越大，情绪也很焦虑，一想到一个月后要进考场就会“心跳加速”，总在来回琢磨几个问题，诸如“万一考不好辜负了父母的期望怎么办”、“考试碰到的题刚好我没复习到怎么办”等等。

　　在宁德一中高三文科班，课间抓紧时间复习的学生朱俊峰说，“还有不到一个月就要高考了，最近我有失眠的症状，想到快要高考了，我心里更加紧张，晚上睡不着觉，白天打不起精神来。”朱俊峰平时学习成绩还不错，现在高考临近了，他感觉时间不够用，学习压力增大。

　　采访中，还有一小部分同学认为他们复习得并不理想。看上去一副无精打采样的小张同学说：“最近，我原来背过的知识点有时一下子想不起来，模拟考的成绩只排在班上中下位置，照这样下去考上本科的希望不大，所以我最近不太想复习了。可我又担心考不上大学对不起父母，以后也难找到好工作，所以心里头很烦躁。”

　　上述的情绪是不少临考学生都会出现的。宁德市高级中学高三年段长林瀚说，通过历年的经验来看，随着高考逼近，考生们主要会出现以下几种状况：紧张、焦虑、头痛、失眠;太在意考试的成绩，恶性攀比心理;感觉没复习好，给自己增加过多压力;想太多，认为时间不够用，担心考不好愧对父母。

专家调好心态迎高考

　　那么，怎样才能保持一个良好的心态，考生又应该如何做呢?

　　对此，宁德一中心理健康老师王晓莉老师给出了建议。现阶段，考生要制定好作息时间，调整好生物钟。让大脑在上午9点-11点和下午3点-5点这个高考时间段中形成高度兴奋的习惯。有些同学没有养成睡午觉的习惯，其实，中午躺在床上闭目养神也是不错的选择。还有，不要再熬夜了，熬夜容易使白天犯困。

　　采访中，高三学生林蕴婷说：“我下课时间除了上厕所，基本呆在教室里，有时候会去小卖部买些零食补充体力，文体活动基本没有，班上其他同学也是如此。”王晓莉老师认为，现阶段考生适当的进行文体活动很有必要。适当锻炼是舒缓压力的一种方式，也能增强体质，有更充沛的精力复习和备考。可以在下午第4节课后到操场跑两圈，或者散散步。但要避免做一些剧烈运动，以免对身体造成不必要的伤害，影响复习和考试。

　　除了适当锻炼、建立自信外，考生要学会接纳正常的情绪反应，尤其是“焦虑”。王晓莉老师解释说，有些情绪不是我们主观想控制就控制得了的，例如一想到高考就“心跳加快”、考场碰到难题会“变得紧张”，这些都是正常的情绪，不要过于压抑、对抗它。就像运动员比赛前的热身运动一样，适度紧张可以维持考生的兴奋性，试着用一种平和的心态去接纳这种情绪反应。

　　此外，当你出现紧张、焦虑时，不要主动去思考要怎么控制这种情绪，而是“顺其自然”，做该做的事即可。这时，考生只需去做自己该做的事情，这样有可能会更加焦虑，但随着时间的推移，焦虑会渐渐自然减轻，就会慢慢消失。

　　对于自信心不够的考生，则要多用心理暗示，来增强自信心。可以多回想自己成功的经历，例如自己高中三年来取得的荣誉、成绩;自己以前某次考试十分顺利而轻松地通过的情形。可以用一些积极、正面的语言暗示自己，在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好”、“我学习很用功，因此我会考出理想的成绩”等，对消除紧张不安的负面情绪有一定的帮助。

家长创造宽松的氛围

　　记者从不少高三学生的口中了解到，面对即将来临的高考，除了考生自己会觉得紧张外，有些考生的家长甚至会显得比考生本人还要紧张。

　　“自从进入高考倒计时后，我明显发现爸妈的朋友同事都不上家里来了，平时晚上爱出门的爸妈也都反常地留在家里。爸妈在家不敢开电视机，说话时很小声，就连走路也蹑手蹑脚，生怕吵到我。模拟考不理想，爸妈总是以‘没关系、一次考不好不要紧、又不是高考、尽力就好’等这样话语安慰我。”陈同学说自己身边的其他同学也都有这样的感慨，家长无微不至的关怀，让他们感觉很不习惯，反而产生了一种莫名的紧张。

　　郑女士的孩子是高三应届生。临近高考了，为了照顾好孩子，郑女士特地向单位请了假，全职在家看护女儿的学习和日常生活。“我每天早起给她准备可口的饭菜，晚上孩子复习到深夜，我等她睡了我才睡，可是孩子还嫌我烦，对我态度很不好。”郑女士觉得特别委屈，“我这么操心劳力的还不是为了孩子能安心备考，没想到她还不领情。现在这个阶段，我又不好说她，怕说得太严厉影响孩子考试。”

　　“家长放松很重要。”王晓莉老师说，越是临近高考，每个人都在给考生减压，告诉他们不要紧张，但是其实最紧张的是考生家长。有的家长事无巨细，关怀备至;有的家长和孩子沟通时，过分小心翼翼。这些都在无形中增加了孩子的紧张，对孩子的学习起不到积极作用。家长要知道，给孩子创造一个宽松的环境很重要，而且家长也要放松心态，把高考当作是孩子成长中的一种阅历和考验。

　　那么家长在这种情况下应该如何去做呢?王晓莉老师向家长建议，孩子临近高考，家长其实更应该正常地对待他们，平时怎样现在还是怎样。考前家长要做的就是营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围。部分比学生更紧张的家长也要学会自我减压。

　　第一，家长应当理解孩子，给孩子以支持。不要太多过问孩子的学习，这个时候孩子每天该做什么，怎么做他们都已经很了解了，不需要家长监督，否则易产生不良的抵触情绪。

　　第二，不要把高考特殊化。有些家长在临考阶段，在生活的各个方面都给孩子搞特殊化。比如饮食，整天给孩子吃这样那样的营养品，或者特殊药材，吃得不好反而会影响孩子的身体状态。

　　第三，多体谅孩子，多跟他们沟通。与孩子交谈要注意自己的言语，要笑脸相迎，不要给孩子增加压力。（记者 郑舒）