年末突击检查下半身 我不要做大底盘MM

　　导读：不少MM有下半身肥胖的烦恼，尤其是拥有梨形身材较多的东方女性，有这一烦恼的人不在少数。然而，同样是下半身肥胖，成因也许并不相同，减肥的方法也应有异，有的放矢才有好的效果。下面就跟随小编我一起来学习，如何成功减掉下半身，不做大底盘MM！

三大基本类型的肥胖成因，以及相应对策。
第一种是肌肉型，避免下半身过度锻炼。

　　所谓肌肉型的下半身肥胖，即是下半身是因肌肉隆起而粗壮，多数是因为经常运动或走路时用力不当导致的，那种常被建议用来瘦下半身的运动法绝对不适合，还会越做越胖。

　　自测方法：站在镜子前，双脚直立、踮起脚尖，若腿肚和大腿部位肌肉突出明显，就表示是属于肌肉型的下半身肥胖。

　　减肥方法：尽量避免过度锻炼下半身肌肉，应多按摩下半身，使肌肉渐渐萎缩，下半身变瘦。但仍应保持基本的走动等下半身轻度运动，运动后务必放松下半身肌肉

第二种是脂肪型，多做下半身柔软操。

　　脂肪型的下半身肥胖比较多见，通常发生在爱坐、不爱运动、爱吃淀粉类食物的人身上，他们的皮下脂肪较厚。

　　自测方法：面对镜子观察自己的大、小腿，有明显的橘皮组织和耷拉的肥肉。

　　减肥方法：首先，减少淀粉类食物。淀粉类食物的最直接作用是导致下半身长肥肉，应少吃饼干、面包等淀粉类食物，高糖、高油的食物也要少吃；其次，多做下半身柔软操。坚持减少淀粉类食物能减少皮下脂肪，进行下半身柔软操的好处是锻炼线条柔和的肌肉。

　　突击下半身我不要做大底盘MM（资料图）

针对下半身不同部位，采取不同的减肥方法。
我要瘦腹部及臀部！

　　一般来说吃的过多、过急的时候容易胃涨气，若是遇到这种情况时，建议先休息一下后，采行坐姿，腹部、胃部吸气向内收起，上半身像摇呼拉圈一样，慢慢地向顺时针转动，前半圈吸气，后半圈吐气，顺时针20圈、逆时针20圈为一回，切记此动作不要在饭后马上进行！

我不要变成小腹人！

　　若是吃的过多，造成小腹突出，建议可以进行抬膝动作，动作为在走路时，将膝盖抬至与腰部同高，抬腿时吐气，上半身挺直不弯曲，让脊椎有向上延伸的感觉，下脚时每一步要踩稳，并轻放脚步，以免伤害膝、踝关节，动作时间约持续一分半钟即可。

我要变成翘屁股！

　　很多人喜欢躺着看电视，在躺着看电视时，也可以做些动作来消耗热量，锻炼身体曲线，像是身体侧躺时，上方的脚，脚背朝前方，然后往天花板的方向抬起，再缓慢放下。上下摆动幅度约45度，做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次，可以有效锻炼臀、腿肌肉。这个动作也可以改成俯卧，一测大腿往上方尽量抬起，然后缓慢放下，一样做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次。

我要结实上腹肌！

　　简易仰卧起坐，仰躺双膝弯曲，双臂于胸前交叉，头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下，可以训练上腹部。

　　瘦身达人教你五招，助你甩掉下半身肥肉！
第一招，温开水法。

　　除了每天持之以恒的抬腿之外，吃什么当然也是重点之一!早上一起床一定要先喝一杯满满的温开水(一定要温的喔!)如此一来不仅可以加速身体的血液排毒，还能体内环保喔!我们前一晚睡眠所产生的体内废物的代谢就是从这时候开始了～所以早餐当然不能吃的太油，否则会很容易让血液变浓，代谢也随之变慢。

第二招，倒三角形饮食法。

　　如果爱漂亮的美眉常常在早餐店买早餐，一定要注意，炸物尽量少点：如果店家有提供蔬菜的话，一定要请老板尽情地加进去你店你点的食物里，不管是蛋饼或汉堡都一样!午餐随便吃，因为下午跟晚上还有好多事情要做，绝对不能空着肚子。

　　但美眉们要记得如果选菜，一定要让自己每天都吃到五种颜色的食物～这样营养才会均衡。下午茶当然少不了，上班的时候这么无聊，怎么能不吃零食呢?无论如何，请尽量在五点之前让自己处于饱食状态。因为我这里所提供的减肥法，最重要的环节就是这一个！

　　那就是--不能够吃完整的晚餐！所谓的完整晚餐，即一个便当的份量，有肉有饭有菜。在倒金字塔饮食法里头是严格禁止的原则。倒金字塔饮食法是依照人体对于三餐吸收的比例所调整的吃法。如果在下午五点之后能不吃当然是最好，但消化比较快的美眉可能会到了晚上九点十点就受不了。所以呢，如果要吃的话，晚餐的饮食里绝对不能吃淀粉，因为淀粉食物几乎就是酪梨体型身材的美眉们发胖的重点喔！

第三招，抬腿法。

　　除了倒金字塔饮食之外，不停补充温开水，尽量不吃冰品类，睡觉前再来个15分钟的90度抬腿，让整天血液不循环的下半身有机会可以舒缓一下，这些都是帮助酪梨美眉小腹平平的大重点喔！请记得，如果想大吃特吃的时候，就赶快趁早午餐的时候一饱口福，下午茶再搭配个小甜点之后，就立刻保持禁食的状态，这样不仅可以保持美眉们每天所需的养分，又可以吃到自己想吃的东西，何乐不为呢！

第四招，居家运动巧健身。

　　每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。

第五招，尽全身力气打哈欠。

　　这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。